как побороть волнение

Ответ от Sergey Radostev[гуру]
Как побороть волнение
Разные люди воспринимают волнение по-разному. Для одних оно становится способом подстегнуть себя, выработать энергию. Другие же воспринимают волнение, как страшного зверя, который заставляет их волноваться еще больше и буквально дрожать от страха.
Тем не менее, волнуются и те, и те. Таких людей, которые абсолютно не волнуются, просто нет. А те, кто так говорят – лгут. Даже знаменитости признаются, что перед выходом на сцену волнуются. Главное в том, как Вы справляетесь со своим волнением, кого оно из Вас делает – живого, энергичного человека или загнанного зверька. Но в любом случае научиться справляться с волнением можно.
Перед любым выступлением или важным событием нервная система любого живого человека работает на максимальных оборотах. Поэтому волноваться – означает быть живым, а это вовсе не плохо, не так ли?
Научитесь не бояться волнения, а воспринимать его, как нечто позитивное, естественное, ведь его на самом деле испытывают все. После того, как Вы так измените свое отношение к волнению, оно станет для Вас приятным.
Кроме того, можно использовать следующие методики, чтобы меньше волноваться перед выступлением или каким-то важным событием:
Не следует бороться с волнением, Вы не победите в этой борьбе, примите его, как благоприятный факт, сделайте волнение радостным. Не нужно держать себя в напряжении.
Если чувствуете волнение, немного пройдитесь быстрыми шагами, прогуляйтесь 5 мин, пока другие заедают волнение кексами.
Перед выступлением не следует сидеть, скрестив ноги, так их можно отсидеть, что не прибавит Вам уверенности в себе.
Во время выступления руки опустите по бокам, чувствуйте, как напряжение «вытекает» из них в пол. Для этого еще можно поболтать кистями, подвигать пальцами.
Представьте, что Вы в тяжелом пальто, ощутите его тяжесть на своих плечах, она поможет расслабиться плечам и всему телу. Плечами можно подвигать вперед-назад несколько раз, если они при этом хрустнут, значит Вы были очень напряжены. Движения плечами помогут начать говорить.
Пользуйтесь проверенным средством – глубоким дыханием. Несколько минут глубоко подышите – это поможет «проветрить» организм и расслабиться.
Перед выступлением посоветуйте (а не прикажите! ) себе успокоиться.
В заключение хотелось бы сказать, что не стоит бояться делать эти упражнения перед важным мероприятием или выступлением. Никто не подумает, что Вы сошли с ума. Скорее всего, никто даже не заметит Вашу разминку.
Источник: ссылка