Как поднять ногу до головы стоя видео
Автор Shelby mustang задал вопрос в разделе Занятия спортом
как научится поднимать ногу до уровня головы и получил лучший ответ
Ответ от FUTURAMA[новичек]
Хорошо разработать паховые и коленные связки. После обычного шпагата с пола садитесь на провисной шпагат. (передняя нога на стуле или любой возвышенности, задняя на полу) вы должны тянуться до такого состояния, когда угол шпагата будет больше 180 градусов. Затем, если вы хотите махом ногу поднимать, то проблем не будет. А если хотите именно держать ногу у головы некоторое время, то нужно сначала руками держать, постепенно отпуская их, стараясь максимально высоко и долго задержать прямую ногу у головы, тем самым у вас будет напрягаться мышцы переднего бедра. С тренировками мышцы к этому привыкнут и вы сможете держать так ногу без особых усилий.
вырабатывать растяжку внутренних мышц бедра
тренировка, растяжка, наклоны, пытаться достать пальцами рук пальцы ног
для начала делай растяжку на шпагат, после того как разогреешь мышцу
удачи)
Разогрей спину. Садь на продольный шпагат и наклонись назад, пытаясь достать руками до ног