как подтянуть грудь девушке дома учебное видео

Ответ от Emme35[гуру]
Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Ответ один: несомненно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках.
Комплекс упражнений
для мышц груди
1. Отжимания от пола с упором на колени 3х10-15.
При выполнении данного упражнения не поднимайте таз высоко, спину держите прямо, кисти рук развёрнуты внутрь. При сгибании рук локти направлены в стороны.
2. Жим сидя в тренажёре 3х10.
3. Сведения в тренажёре 3х10-12.
4. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3х8-10.
5. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10.
Выполняя упражнения, следите за своими ощущениями: старайтесь контролировать самочувствие, не переутомляться. Не старайтесь выполнить на первой же тренировке все упражнения — это совершенно не нужно! Нагрузка должна возрастать постепенно. Между упражнениями старайтесь полностью восстановить дыхание.
Для достижения видимого результата, я советую выполнять упражнения для мышц груди два раза в неделю. Тренируйтесь регулярно — это необходимое условие Вашего успеха! Начинайте каждую тренировку груди с разминки и растяжки.
Не забывайте о том, что Вы — единственная и неповторимая, поэтому идите к своей цели не оглядываясь на других. И помните, что основная составляющая Ваших успешных тренировок – это хорошее настроение и улыбка!

emme35
Гений
(74638)
дома можно маленькими гантелями. каждое утро поднимать. и конечно отжиматься от пола много раз.