Автор Ўля Федюнева задал вопрос в разделе Коррекция веса
как поправиться в весе? и получил лучший ответ
Ответ от ?Elena m?[гуру]
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день.
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день.
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.
Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу.
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
Едите тупо гамбургеры от них за неделю можно набрать 7 киллограм (проверял сам простоя с свежие гамбергеры готовил)
первый день кушаете на 200 ккал второй на 400 третий на 600
и так прибавляете каждый день пока не достигните желаемого результата
Вот парочка советов [::arrow::] чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво---думаю от пива в вашем возрасте можно удержатся.. дабы не привыкнуть)) ) [::hehehe::] (хотя пиво очень даже полезное для здоровья! надо только знать меру! =)
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Кстати у меня тоже была такая проблема.. но в свои 17..я с этим смирилась! Многим мальчикам даже ОЧЕНЬ нравятся такие габариты! Это же так чудесно когда мимо тебя проходит девушка.. такая хрупенькая, маленькая.. но такая
жизнерадостная и не закомплексована я девушка.. это ж так чудесно [::commun::]
Я немного отклонилась от главной темы!
Продолжим!
Попробуй недельки 2-3..лучше 3-4 взять за правило вот так вот питаться!
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жир [::sing::] ным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
а самое главное заниматься спортом!
тогда фигура будет лучше чем у моделей!
не надо есть ни шоколад, ни, тем более, майонез. Даже если и поправитесь, то не без вреда для желудка, поджелудочной, печени и т. д. Всё зависит от того сколько Вам лет, есть ли проблемы с гормонами и как Вы питаетесь.
Старайтесь есть более калорийную пищу. Например, сдобные булки, орехи, супы на мясном бульоне, хлеб, макароны, творог, ветчину и окорок, йогурты, бабаны, индейку, жареную скумбрию, камбалу, терпуга, фасоль, картофель и т. п. И занимайтесь спортом, наращивайте мышечную массу, а не жир.
Если Вы не поправляетесь, но питаетесь хорошо, то проверьте желудок! Если есть заболевания жел. кишечного тракта, то идёт плохое переваривание пищи, организм не получает всего, что ему надо забрать из пищи! А с щетовидкой у вас всё в порядке? Это тоже веская причина для не дабора веса!
Ну если ты сейчас "в весе", и хочешь в этом состоянии поправиться (от какой либо болезни), то советую лечиться точно так-же как и всегда, то есть так-же как и все остальные люди "не в весе".
обычная еда и 2 кг шоколада в день плюс
а Вы в нем болеете?
и сидеть постоянно перед компом и на диване валяться.
а можете позаимствовать у кого-нибудь.... отрежу бесплатно.
На ночь хлеб с майонезом