Автор Ђаня Махоткина задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Как правильно бороться с депрессией? и получил лучший ответ
Ответ от Lena[гуру]
Вот несколько несложных правил.
1. Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.
2. В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.
3. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша! Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.
4. Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся. Смените обстановку. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить. Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.
5. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина) , дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Рекомендуется соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию. Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии.
6. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.
Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.
отдых!! ! новые впечатления, не помогло- антидепрессанты...
развлекаться
Хобби. Помогает от всего.
Начать что-то руками делать, приятное, понятное и нужное только тебе.
Не зацикливаться на плохом, и думать только о хорошем! И все будет Отлично.
Поделиться ей с другом ))
Обратитесь к Богу, Он Утешитель.
Помолитесь просто своими словами и попросите Его избавить Вас от дипрессии, расскажите Ему что Вас беспокоит. Он Сам сказал:
Матф. 11:28 "Придите ко Мне
все труждающиеся и
обремененные, и Я успокою вас"
Найдите собеседника, которому можно рассказать все, что вас беспокоит, не опасаясь, что он обернет это против вас. Очень важно выговориться, чтоб проблема ваша приобрела более зримые очертания. Особенно это касается женщин. Когда они проговаривают вслух то, что находится у них на уме, они очень часто незаметно даже для себя формируют правильное решение своей проблемы. Людям необходимо участие и поддержка, кому-то совет, кому-то сочувствие. НЕ стесняйтесь попросить об этом своего ближнего, быть может, он с радостью отдаст вам частичку своей души, чтоб вам стало легче. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ!
займите себя интересным и нужным делом. НЕ позволяйте себе бездумно слоняться из угла в угол и предаваться унынию. Когда ваши руки, мозги, воображение чем-то заняты, им не хватает времени для депрессии. Другое дело, что заставить себя что-то делать бывает чрезвычайно тяжело. Попробуйте начать с самого интересного. Вспомните, в вашей жизни обязательно есть нечто, доставляющее вам истинное удовольствие. Попробуйте заняться этим. И, наоборот, клин клином вышибают. Если ни к чему не лежит душа, но вам давно нужно было покрасить забор на даче. Заставьте себя это сделать. Прикажите себе сделать что-то необходимое, но то, что вам больше всего не хочется. Преодоление себя может принести вам ощущение некой маленькой победы над своим состоянием апатии.
Лучший выход - заняться собой и своим телом. Как известно, в здоровом теле, здоровый дух. Если вы и до этого занимались шейпингом, аэробикой и т. п. , то попробуйте увеличить нагрузку, доводя себя до полного изнеможения. Таким образом, вы снова прибегаете к эффекту 'клин клином вышибают'. Физические упражнения способствуют общему оживлению и укреплению организма, разгоняют грустные мысли, способствуют улучшению здоровья. Вообще любые физические нагрузки способны вывести нас из состояния прострации, будь то генеральная уборка, стирка, перекапывание грядок или катание на водных лыжах.
Танечка для начала подняться, душ, макияж и на улицу-по магазинам или к подружке, нужно с кем то пообщаться, а если еще какой-нибудь мужчина сделает комплимент, то от твоей депрессии и следа не останется!!!
Читать веселые книги, смотреть комедийные фильмы, не принимать никаких лекарств от депрессии, ибо могут появиться побочные неприятные явления. Избавление от депрессии дает море. Замечательно сидеть на берегу моря и смотреть на закат солнца. А если нет моря, тогда гулять в лесу и разговарываться с деревьями. Они умеют слушать.
Прослушать Коран
Работать! Срочно! Много! Чтобы на удручающие мысли сил не хватало. Работать в смысле не только приносить пользу на своем рабочем месте, а еще и заниматься спортом, знакомиться с новыми интересными людьми, черпая как можно больше новой информации, увлечся танцами, выучить китайский язык, путешествовать. А новый роман? А сменить координально имидж? Главное-не сидеть на месте и обязательно поменять смену обстановки или что-то в своей жизни! От дипрессии и следа не останется!