Автор Svetlana K задал вопрос в разделе Спорт
Как правильно качать пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[новичек]
лежа!
Ответ от Godmother Fairy[гуру]
руки не надо делать за голову можно спину сорвать, колени согнуть, желательно, если вапче никакой тренировки.
руки не надо делать за голову можно спину сорвать, колени согнуть, желательно, если вапче никакой тренировки.
Ответ от Snooty Patooty[гуру]
Пресс в общем-то одно из тех прекрасных упражнений, что качается именно дома.
Мышца эта восстанавливается быстро, поэтому качать пресс 2 раза в день нормально. Но оптимально - каждый день.
Подходы стандартные - 3 штуки до отказа.
Упражнения:
1. лежа на спине на горизонтальной поверхности и согнув ноги в коленях поднимать туловище, касаясь груди ног.
2. подъем прямых ног лежа (желатьно держаться руками за что-нибудь)
3. Приседания с ударами ног (аля майя-гири), т.е прямой удар ногой в живот
4. в положении сидя, упереться руками назад, далее поднять ноги над поверхностью - невысоко, далее сгибать их к груди и обратно, не касаясь поверхности (чем ниже ноги - тем сильнее нагрузка)
5. есть еще куча упражнений - их можно найти в общем-то в инете с картинками и описанием.
Пресс в общем-то одно из тех прекрасных упражнений, что качается именно дома.
Мышца эта восстанавливается быстро, поэтому качать пресс 2 раза в день нормально. Но оптимально - каждый день.
Подходы стандартные - 3 штуки до отказа.
Упражнения:
1. лежа на спине на горизонтальной поверхности и согнув ноги в коленях поднимать туловище, касаясь груди ног.
2. подъем прямых ног лежа (желатьно держаться руками за что-нибудь)
3. Приседания с ударами ног (аля майя-гири), т.е прямой удар ногой в живот
4. в положении сидя, упереться руками назад, далее поднять ноги над поверхностью - невысоко, далее сгибать их к груди и обратно, не касаясь поверхности (чем ниже ноги - тем сильнее нагрузка)
5. есть еще куча упражнений - их можно найти в общем-то в инете с картинками и описанием.
Ответ от Karramelka[мастер]
В домашних условиях это делать можно, но хватит ли тебе терпения?!? Лучше сходи в спорт зал, где есть специалисты, они подскажут как правильно это делать! Да и халтурить не станешь! Когда вокруг все занимаются, тяга к спорту возрастает процентов на 80!
Удачи!
В домашних условиях это делать можно, но хватит ли тебе терпения?!? Лучше сходи в спорт зал, где есть специалисты, они подскажут как правильно это делать! Да и халтурить не станешь! Когда вокруг все занимаются, тяга к спорту возрастает процентов на 80!
Удачи!
Ответ от !!![гуру]
Не останавливаться!
Не останавливаться!
Ответ от Анастасия Горячева[активный]
Ложись , руки за голову и не вытаскивая рук из за головы качай прес!
Ложись , руки за голову и не вытаскивая рук из за головы качай прес!
Ответ от Владимир Зуев[гуру]
Вариантов огромное множество от упражнений на тренажерах до самого простого: лежа на полу.
Откинем всяике снаряды и останется очень действенный вариант лежа с использованием веса собственного тела. Например, очень популярный "велосипед", т. е. лежа на полу приподнявшись на локтях крутить ногами воображаемые педали. Но это упражнение по-моему субъектиному мнению не слишком эффективно. Куда более действеннее нагружа. т мушци пресса движение ног раздельно вверх вниз, слева направо и справа налево. Дивжений на самом деле можно придумать очень много и это здорово, т. к. однообразные упражнения мало развивают и укрепляют любые мышци в т. ч. пресс.
Вариантов огромное множество от упражнений на тренажерах до самого простого: лежа на полу.
Откинем всяике снаряды и останется очень действенный вариант лежа с использованием веса собственного тела. Например, очень популярный "велосипед", т. е. лежа на полу приподнявшись на локтях крутить ногами воображаемые педали. Но это упражнение по-моему субъектиному мнению не слишком эффективно. Куда более действеннее нагружа. т мушци пресса движение ног раздельно вверх вниз, слева направо и справа налево. Дивжений на самом деле можно придумать очень много и это здорово, т. к. однообразные упражнения мало развивают и укрепляют любые мышци в т. ч. пресс.
Ответ от Анна[новичек]
Когда качаешь пресс не налегай на касые мышцы, ибо если их усиленно качать, талия сановится шире!
Когда качаешь пресс не налегай на касые мышцы, ибо если их усиленно качать, талия сановится шире!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно качать пресс?