как правильно качать пресс женщине

Ответ от Гюльчик Гаджиева[активный]
Не обязательно, хотя если можете почему бы и нет? Женщин на свете много, но некоторые из них качают пресс, на ваше усмотрение.

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Попу водружай на скамью, ноги подсовывай под батарею парового отопления - и вперед. Боковые отделы - все то же самое, только лежа на скамье на боку. На полу менее эффективно - не прогнешься назад.

Ответ от Илья[гуру]
Можно лечь на лопатки, и оперевшись руками поднимать ноги не высоко, туловище тут вообще не нужно сгибать. Просто легли, подняли ножки прямые на сантиметров 20-30 и держите. Ощущения очень приятные =).

Ответ от ГЗ[гуру]
Да тут ненужно никакой научной обосновы.. . Вообще пресс делается невыпрямляясь до конца, что бы ненапрягать поясницу (это чревато) ...Делай его так, что бы самой было камфортно, если даже неправильно, со временем сама поймёшь, правильно получается или нет.. . Желательно при подъёме туловища выдахать, что бы сократить мышцы живота.. . Пробуй и сама решай.

Ответ от Окси[гуру]
Есть спец. диски DVD на проработку пресса. Я качаю пресс каждый день в течении 40 минут или час уже 4 кубика пятый проглядывает....

Ответ от GABEN[гуру]
Качать прес женщине как и мужчине можно одинакова разницы нет!А теперь немного об упражнениях на пресс.Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений для брюшного пресса. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики) . Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.Обычно все упражнения делят на два вида - это подъём туловища (больше нагружает "верхний пресс", т. е. верхнюю часть пресса) и подъём ног (больше нагружает "нижний пресс", т. е. нижнюю часть пресса) . Но опять же, это всё довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота) . Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что всё так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на всё про всё". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время) .Следующую свою статью я, наверное, посвящу теме про ягодицы. Без преувеличения, это одно из самых волнующих женщин место. А пока - качаем пресс! p.s. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придётся убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин) , и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.ак как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень. Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т. н. "скручивания" лежа) . Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как "складной нож"), делайте как "добивающие". Так вы не сможете сделать много повторов. О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите

Ответ от Пользователь удален[новичек]
И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко расставлены (поза роженицы такая :)Подъем корпуса, руки скользят по бедрам до колен, получается что корпус поднимается градусов на 30. Делать можно например по 40 раз за подход. .Если подниматься до 90 градусов, работают больше мышцы спины, чем пресса.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]