пресс



Накачать пресс дома

Автор La monada задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как накачать пресс дома, чтобы были кубики? и получил лучший ответ

Ответ от Василиса Евсеенко[новичек]
Как накачать пресс кубиками за неделю
Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми "кубиками" пресса - это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот - сексуально, но они ошибаются) . Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных. Но Как накачать пресс кубиками за неделю? Какие есть эффективные упражнения для пресса? Почему я давно качаю пресс, а "кубиков" все нет? Все это самые распространенные вопросы желающих иметь красивый живот. Как ускорить процесс в домашних условиях? На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.
Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин) , либо "кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. В-третьих, если "кубики" после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд - все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься 🙁
Теперь о упражнениях. Чтобы иметь красивый пресс кубиками не обязательно ходить в спортзал, в качалку: можно качать пресс дома, главное - правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения.
Как накачать пресс кубиками за неделю
Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное - это постоянство.
Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Скручивание с поворотами
Очень действенное упражнение на мышцы пресса. Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Подъем бедер
Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого "дерганья") и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Перочинный нож
Лягте на коврик и выпрямитесь "в струнку". Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочиного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего.

Ответ от Дмитрий Бажов[гуру]
Когда толщина кожи на животе будет равна толщине кожи на лбу, вы увидите кубики на животе. Но для этого нужно помимо пресса качать все мышцы тела, т. к убрать жир в одном месте невозможно.

Ответ от Добрый смысл[гуру]
подъем ног лежа и скручивания лежа

Ответ от Cookie[гуру]
Введи в гугле, 8-ми минутный комплекс упражнений на пресс.
Это в случае если у тебя ваще кубиков невидно!

Ответ от Ёветлана Павлова[мастер]
Выбрав специальный комплекс упражнений и регулярно этим занимаясь

Ответ от Usv[гуру]
Как накачать пресс

Ответ от Ёанта-Клоун[гуру]
пресс

Ответ от Антон Ярица[гуру]
ща выложу видео с прикольной методикой!

Ответ от Marat|^Mental Patient^[гуру]
Скручивания 3х30 раз каждый день

Ответ от Дмитрий Пархоменко[новичек]
Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.
Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки. Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу. Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе

Ответ от Леонид Комиссаров[новичек]
Привет! Тоже хотел себе кубики! Потом нашел тренера-онлайн! Он мне посоветовал пояс для пресса и делать упражнения! Крутая штука, прокачал пресс за 2 недели! Супер! Советую. Заказывал у официального дилера, у него как раз скидка пояс за 990 руб. вот ссылка:
goo.gl/DwmFU4
пресс

Ответ от Игорь Канивец[новичек]
Качай пресс каждый день, и за лето он у тебя точно будет: 3

Ответ от Иван Иванов[новичек]
СПРЕЙ ДЛЯ СУПЕР ПРЕССА
------------ССЫЛКА ВНИЗУ-------------

Ответ от Илья Поляков[активный]
Чтобы были "кубики" прослойка жира на животе должна быть примерно 1,5-2 см.

Ответ от Алексей Глазырин[новичек]
Отличный пояс для накачки пресса h t t p s://goo.gl/TYq1Vw (без пробелов)

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать пресс дома, чтобы были кубики?

Как накачать пресс верхний и нижний?
Вися на турнике поднимай ноги ...ноги в коленях
подробнее...
спросили в Другое
как накачать пресс за месяц в домашних условиях
Усиленными каждодневными тренировками.
подробнее...

Подскажите супер эффективное упражнение для нижнего пресса
На отдельные группы мышц нет смысла делать упражнения, надо делать на все.

Обычно все
подробнее...
спросили в Скам
как накачать пресс дома. есть скамья.
я качала снизу за батарею зацепившись ногами и ещё есть несколько упражнений для разных мышц
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Как нужно правильно качать пресс?
прес это такая часть тела немного запустишь и все результаты на смарку
подробнее...

Как накачать руки дома?
Основное подразделение всех упражнений — это упражнения с тяжестями и без них. Как правило,
подробнее...
спросили в Pavel Prusskiy User kca 0
Как накачать пресс?
Все просто. Ничего особо нового тут никто не придумал: подъемы корпуса/ног. Чтобы накачать пресс
подробнее...

Как быстро в дом. условиях накачать пресс....
Быстрота зависит : от уровня твоей физ. подготовки, от процентов подкожного жира, от возраста и от
подробнее...

Как в тренажерном зале накачать пресс
Сразу хотел бы заострить внимание на том, что добиться появления заветных кубиков удастся не
подробнее...
спросили в Глебовы
Пресс. Возможно ли накачать пресс за месяц? До весны. Сколько подходов нужно делать в день? И по сколько раз?
А ты в феврале марте решила голым животом погонять? Не ставь себе сроков, просто начинай
подробнее...
спросили в Засс
Как накачать пресс?!!!
Просто бери и
подробнее...
Пресс на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Пресс
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*