можно ли накачать пресс за месяц

Ответ от Calamity[гуру]
нет надо год

Ответ от Гудбай, ответы...[гуру]
Прыгай через скакалку каждый день в течение часа ( предупреждаю, икры ног будут болеть сперва) - это укрепляет сердечный ритм, мышцы при учащаенном сердцебиении развиваются эффективнее, в перерывах между скалкой делай упражнения на пресс. А вот характеристика упражнений на пресс: Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин) , либо "кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. В-третьих, если "кубики" после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд - все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься 🙁
Теперь о упражнениях. Чтобы иметь красивый пресс кубиками не обязательно ходить в спортзал, в качалку: можно качать пресс дома, главное - правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения.
Как накачать пресс кубиками за неделю
Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное - это постоянство.
Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Скручивание с поворотами
Очень действенное упражнение на мышцы пресса. Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Подъем бедер
Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого "дерганья") и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Перочинный нож
Лягте на коврик и выпрямитесь "в струнку". Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочиного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего.

Ответ от Іыпленок Тайкус[гуру]
делаю 4 до отказа

Ответ от Ђибетец East[гуру]
Прежде всего менять рацион, а по упражнениям лучше настраиваться на более продолжительное время.

Ответ от Es Key[гуру]
Подожди, как мы можем дать совет если даже не знаем твое тело сложение? Питание играет огромную роль в этом деле

Ответ от Slonik[гуру]
Что бы у вас проявились кубики и окрепли мышцы пресса, нужны 2 составляющие, это диета и упражнения. Упражнения, очень не плохие, могу посоветовать с программы "8 минут для пресса"
Диета должна исключить все сладкое и крахмалистое. Требуется составить дробный план питания и кушать малыми порциями по 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Основной упор делать на нежирное мясо, жирную рыбу (я не ошибся:)), каши, молочную продукцию и овощи. Если все же будете есть сладкое то ТОЛЬКО после основного приема пищи, в качестве десерта, не много, что бы не вызвать резкого повышения сахара в крови. А кубики есть у всех и всегда. Это лентовидная мышца и она тупо так кубиками и выглядит. Они просто скрыты под жиром. И не качайте косые мышцы, они сделают вашу талию толще.
З. Ы. Из рекомендаций Сергея Глебова, можете принимать в серьез ТОЛЬКО упражнения которые он вам написал. Все остальное это ПОЛНАЯ ахинея! Занятия спортом НЕ должны проходить утром после длительного катаболизма, при пустом аминокислотном пуле в клетке. Питанием для этой тренировки будет служить не жир как он думает, а ваши мышцы. И ты потеряешь больше чем должно будет нарасти после тренировки. Тренировка должна проходить 2 часа ПОСЛЕ и не менее чем за час ДО принятия пищи.

Ответ от Алекс[гуру]
быстро ничего не бывает. минимум полгода тенировок

Ответ от Пашка Белкин[новичек]
За месяц возможно, но не да совершенства через месяц будет только будут первые результаты, а дальше уже все будет))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]