как накачать пресс за 30 дней таблица

Ответ от Ольга Котова[активный]
да ты сдохнешь пока качаться будешь

Ответ от Данила Карцев[мастер]
Так нет.. только так: ссылка или в спортзале.. Реально не встанешь после такого как у тебя..

Ответ от Дима Чирич[активный]
В настоящее время найти время для
посещения тренажерных залов, фитнес
центров или даже бассейна очень сложно. А
о хорошей и подтянутой фигуре мечтают
все. Как за месяц накачать пресс? Да очень
просто! В данной статье составим
расписание занятий, рассмотрим
ежедневно выполняемые упражнения, для
того чтобы накачать пресс за месяц, а уже
в какое наиболее удобное время их
выполнять – решать Вам. И это все у себя
дома.
C чего начать?
Начнем с самого простого. Пресс в той или
иной степени есть у каждого человека
(брюшные мышцы задействуются при
ходьбе, наклонах, поворотах и т. д.) . Только
они бывают совершенно невидны из-за
слоя жира прикрывающего их. Поэтому, для
того чтобы накачать пресс за месяц
необходимо регулярно выполнять
общеразвивающие упражнения, которые
позволят уменьшить общее количество
жировых отложений в организме.
Для этого необходимо проводить занятия
не менее 40 минут. Это обусловлено тем,
что при физических нагрузках в организме
сначала перерабатывается содержащийся в
крови сахар и углеводы, а только через 20
– 25 минут после начала физических
упражнений начинает сжигаться жир. Сразу
же нагружать свой организм в полной мере
нельзя. Поэтому, для тех, кто уже давненько
не утруждал себя физическими нагрузками
и занятиями спортом, необходимо начинать
занятия со следующих упражнений: в
течение 15 минут осуществляем прогулку в
среднем темпе, затем бег в легком темпе в
течение 15-20 минут, после этого пешая
прогулка для восстановления дыхания и
сердечного ритма.
Каждый день необходимо увеличивать на
5-10 минут продолжительность бега, пока
общая продолжительность занятия не
станет равной 1 часу. Затем можно перейти
от рутинного бега к более разнообразным
видам упражнений: поездкам на велосипеде
(как вариант велотренажере) , плаванию в
бассейне или в водоемах. Во время
разгрузочных дней можно осуществлять
прогулки по пересеченной местности.
Однако продолжительность занятий
остается равной одному часу, не меньше.
Упражнения для пресса за 1 месяц
После окончания первой части занятий
переходим непосредственно к выполнению
упражнений на развитие брюшных мышц.
Итак, чтобы получить идеальный пресс за
месяц, необходимо:
- принять положение лежа, при котором
ноги согнуты под углом (50-60 градусов) ,
пальцы рук в замке за затылком, или у
висков. Поднимаем туловище, стараясь
дотронуться до колен лбом. В конечной
точке фиксируем положение на 1-2
секунды. Количество повторений не менее
15, подходов – 3, с перерывом в 2-3
минуты;
- исходное положение такое же, как и при
выполнении предыдущего упражнения,
только руки возле висков, а в процессе
подъема поворачиваем туловище, стараясь
коснуться сначала левой, затем правой
рукой колен. Количество повторений 10-15
в каждую сторону;
- наиболее сложным упражнением является
последнее. Ложимся на пол, вытягиваем
руки и ноги. Затем начинаем одновременно
поднимать ноги и туловище. В идеальном
случае, необходимо коснуться лбом колен.
Необходимо также постараться сохранить
сложенное состояние в течение 2-3 секунд.
Количество повторений данного
упражнения – максимальное. Т. е. сколько
смог – столько и сделал.
Выполняя эти несложные упражнения
можно накачать пресс за месяц. Однако
необходимо помнить, что залогом успеха
является правильное питание. Необходимо
принимать пищу 5-6 раз в день. Это нужно
для того чтобы организму хватало ресурсов
для построения мышечной ткани. Если же
сесть на диету или мало есть, то в первую
очередь будет сжигаться мышечная ткань,
и как следствие - от занятий не будет
толку. Как накачать идеальный пресс за
месяц – уже знаем. Осталось только
действовать. Выполняйте данные
упражнения ежедневно - и через месяц вы
увидите желаемые кубики.

Ответ от Оля жук[эксперт]
Незнаю!

Ответ от Илья Луганский[новичек]
ПОСЛУШАЙ МЕНЯ! ВВЕДИ В ПОИСКЕ "8 минут для пресса 2 уровень"там видео оно очень хорошое, не поленись

Ответ от Кирилл смирнов[новичек]
вечером 6 раз в неделю делаешь 1 подход
день1) 10
день2)15
день3)20
и так далее но только до 60 больше вредно

Ответ от Ёвета Корогодина[новичек]
с таким вариантом ты скоро сдохнеш. мысцы не выдержат

Ответ от 3 ответа[гуру]