Автор Женёк Илларионов задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать прес за 10 дней? и получил лучший ответ
Ответ от Vladimir Z[гуру]
Накачать рельефный пресс за 10 дней невозможно: для проявления мышц нужен минимум месяц-два интенсивных тренировок и сушки. Однако за этот срок можно привести мышцы в тонус и начать сжигать жир. Сочетайте занятия с ежедневным бегом, делая упражнения сразу после него, пока тело разогрето. Эффективное движение — подъем ног в висе на перекладине. Новичкам стоит поднимать согнутые в коленях ноги, используя для хвата локтевые петли или веревку. Также хорошо работают складки на полу: одновременный подъем корпуса и ног с тягой рук к носкам. Выполняйте 3–4 подхода по 15–20 повторений. Если нагрузка кажется легкой, добавьте отягощение, например блин от штанги или утяжелители на ноги. Тренироваться можно 2–3 раза в день, но без фанатизма, чтобы не сорваться. За 10 дней вы создадите отличную базу, но для видимых кубиков занятия нужно будет продолжить.
никак.
развить не удастся за такой срок при условии что его нет вообще.
Брюшной пресс. Теория и практика
чувак, никак. мыщцы, конечно, укрепятся, но кубиков не появится
придерживайся диеты, добавь кардио нагрузку, делай скручивания на пресс с весом
постояные занятия на прес!
Если нужно сжечь лишний вес, а чаще всего это необходимо, то обязательно совмести его с бегом. Это даст дополнительный результат!
Бегай каждый день, после бега начни упражнения сразу, не давая телу полностью остыть. Лучшим упражнением для того, чтобы накачать пресс является подъем прямых ног в висе на перекладине. Но насколько эффективным, настолько и трудным является это упражнение. Поэтому для большинства новичков его необходимо упростить. Во-первых, на начальном этапе можно поднимать не выпрямленные, а согнутые в коленях ноги, а во-вторых, чтобы руки не сорвались под весом тела, их можно закрепить с помощью специальных локтевых петель, если нет петель, то используй подручный материал (верёвку) , импровизируй.
В не зависимости от выбранных упражнений выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Если такого количества повторов Вам мало, то либо выберите более сложное упражнение, либо воспользуйтесь дополнительным отягощением (блин от штанги или грузки на ноги) .
Упражнений на пресс целая масса! Все и сразу выполнять не стоит. Есть отличное упражнение - лёжа на полу складываешь одновременно ноги и корпус, руками тянешься к носкам.
За 10 дней больших результатов не добьёшься, но в любом случае останавливаться не стоит! Тренируйся и будь здоров 😉
Правильный ответ - никак. Вернее, можно, но чуть-чуть...
Ты дебил? Пресс за 10 дней? Силиконовые кубики вставь!
я тебе скажу как профессионал (1разояд имею по силовой подготовке) пресс за 10дней не накачаешь, минимум месяц а то и 2 от организма зависит и это при интенсивных тренировках и сушке ...
Вопрос конечно хороший! А как стать милионером за 10 дней? или построить дом за 10 дней? Иногда нужно больше времени и усилий что бы добится желанного результата!!!
Как похудеть за 10 дней килограмм на 7-8???
Чтобы похудеть на 7 кг за 10 дней, можно применить проверенные методы, обязательно добавив
подробнее...
Как накачать пресс за короткое время
ногами повисни на турнике, руки за голову и наклоны в верх за 10 дней
подробнее...
как убрать живот за 10дней
Уменьшить объем живота за 10 дней реально, если совместить строгую диету и ежедневную активность.
подробнее...
возможно ли сбросить 5 кг за неделю? если да, то как?
Сбросить 5 кг за неделю сложно, но возможно при строгом подходе. Нужно сочетать диету и физическую
подробнее...
Как накачать пресс за пару дней? ??
??? на, держи:
Накачать пресс в домашних условиях за неделю? Эта инструкция для тех, кто хочет
подробнее...
Сколько стоят самые недорогие билеты на Петрович?
Стоимость билетов
За 10 дней
За 7 дней
За 2 дня
Категория
Старейшая авиакомпания в мире...
Старейшая из ныне существующих авиакомпаний — Королевские голландские авиалинии (KLM, Koninklijke
подробнее...