как правильно качать руки гантелями для женщин

Ответ от Yana Emakova[гуру]
Для поддержания красивой формы рук без излишнего объема оптимальный вес гантелей составляет от 0,5 до 1,5 кг. Многие начинают с пол-литровых бутылок с водой. Если ваша цель — легкий мышечный рельеф, можно постепенно увеличить вес до 5 кг, выбирая снаряд, с которым последние повторения даются с легким жжением, но без чрезмерного напряжения. Чтобы руки были подтянутыми, необходимо равномерно прорабатывать двуглавую (бицепс), трехглавую (трицепс) и дельтовидную мышцы. Держите спину прямо, локти прижаты к корпусу при сгибаниях, движения выполняйте плавно, концентрируясь на работе целевой мышцы. Достаточно делать по 10–15 повторений в два или три подхода. Не менее важно правильное питание: отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кефиру и творогу, делайте плотный завтрак и легкий ужин, ограничивая бутерброды, шоколад и быструю еду. Именно сочетание умеренных нагрузок и здорового рациона формирует красивую и подтянутую фигуру.