как правильно употреблять креатин

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Здравствуйте Dan's. Моногидрат креатина используется в качестве энергетической поддержки с начала 70-х годов ХХ века. На сегодняшний день моногидрат креатина – наиболее популярная пищевая добавка среди атлетов-силовиков.
В организме человека содержится примерно 120 грамм креатина, который поступает из пищевых продуктов и может синтезироваться печенью, поджелудочной железой и почками. Суточный оборот креатина в организме здорового взрослого человека составляет 2 грамма. Примерно половину дневной потребности в креатине организм синтезирует из аминокислот. Другая половина поступает вместе с пищей. Рыба и мясо являются лучшими натуральными источниками креатина. Например, в 250 граммах сырой нежирной говядины содержится 1 грамм креатина. Потребность в креатине у спортсменов значительно выше, в связи с чем, самый распространенный способ загрузки мышц креатином среди атлетов – пищевые добавки, то есть синтетический моногидрат креатина. Креатин существует в организме в свободном виде и в виде фосфатных форм, то есть фосфокреатина или креатинфосфата. В основном (до 95%) креатин содержится в мышцах. Снабжение организма моногидратом креатина увеличивает запасы фосфата креатина. При выполнении упражнений, требующих резкого короткого взрыва энергии фосфокреатин отдаёт фосфат для аденозиндифосфата (АДФ) в результате чего происходит восполнение аденозинтрифосфата (АТФ) – энергетической единицы организма. Таким образом, человек, употребляющий добавку моногидрата креатина и тренирующийся с высокой интенсивностью, то есть получающий «дополнительный» готовый креатин, сможет тренироваться активнее, а восстанавливаться быстрее. Прием добавки моногидрата креатина при силовых тренировках ведет к существенному росту силы, набору мышечной массы, и повышению интенсивности тренировочного процесса. Принимается креатин курсами по 4-6 недель, после чего следует такой же перерыв. Существует несколько стратегий приёма креатина, наиболее часто используемая – это приём по 20-30 грамм креатина на протяжении первых 5-6 дней с последующим уменьшением дозы до 5 грамм в день.
Вторая из названных тобой добавок Глютамакс3000 – это протеиново-углеводный комплекс, применяемый для развития мышц и увеличения веса тела. Применяется по 100-200 (в зависимости от массы тела) и более грамм порошка в день, разведённых в молоке, соке, воде и т. д. Дневная порция делится на несколько приёмов и употребляется между приёмами пищи, после тренировки и на ночь. Протеиново-углеводные напитки используются для более быстрого восполнения энергетических и пластических материалов используемых в процессе тренировки.