Автор Gina задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как правильно заниматься бегом? и получил лучший ответ
Ответ от Ledy Fantasie[гуру]
начинайте с 1 минуты бега + 1 минута ходьбы *всего 30 минут.
В следующий раз *не в тот же день, а в следующий день бега* - 2 минуты + 1минута 2+1+2+1....
и до 10 минут + 1 минута. 10+1+10+1+10
после сразу 15 минут + 1 минута. 15+1+15
потом 3 раза по 15 минут *общее время 47 минут *15+1+15+1+15*
ну и в конце *после 14-18 занятий бегом пробуйте 45 минут без паузы.
главное, не сразу бегать по часу, а приучить легкие, ноги и сердце к бегу. Как показатель, что Вы правильно бегаете - это когда в любой момент пробежки Вы бы смогли еще спокойно разговаривать. Если Вы задыхаетесь - значит слишком быстро бегаете и пользы от этого нет.
время выбрать нужно путем проб. Для меня лучше с утра, до завтрака, со стаканом воды в желудке.
Источник: личный опыт
смотря для чего вы хотите начать бегать.
для спортивных целей - это одно, для оздоровления - другое.
выбор вида физической нагрузки еще зависит от типа нервной системы. нервным, впечатлительным лучше заниматься ходьбой или комплексом гимнастики - на одном месте, стационарно.
у меня, например, бег не пошел. я люблю темп, ускорения и быстро.. . посадил сердце.
более спокойный комплекс гимнастики Амосова (10упр. по 100 раз, 25 мин) мне подошел лучше, я его делал в полном объеме 18 лет. сейчас сбавил нагрузки.
бег на лыжах - тоже прекрасный вид. здесь больше скольжения, расслабления, можно просто кататься, а не бегать, как лошадь.
все таки, бег - не вполне естественный вид движения для человека. только эпизодически, для "охоты".как у первобытного охотника-воина. убежать от опасности. т. е. бег в подсознании связан со стрессом, поэтому он так возбуждает и может быть вреден при передозировке.
выбор за вами, но можно посоветоваться и с врачом.
Прочти здесь :ссылка
Как правильно заниматься бегом для похудения ?
для похудения большинство программ потребует более длительного бега, минут от сорока и далее.
Как поднять иммунитет?
Поскольку иммунитет - это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов,
подробнее...
Как правильно заниматься утренним бегом?
Бегать утром на голодный желудок можно максимум до 20 минут! Иначе потом горит не жир, а мышцы, а
подробнее...
Всем привет! Подскажите что лучше бег или велотренажер и как правильно заниматься для похудения
1. На веле даже новичок может целый час ехать, а вот бегать целый час - вряд ли. Поэтому на
подробнее...
Как правильно заниматься на велотренажере ?
Надо заниматься час. Лучше всего до обеда.
Не есть сладко-мучного, жаренного и жирного
как правильно бегать по утрам? что надо пить или кушать перед пробежкой и после? вопрос для знающих!!!
я на голодный желудок бегаю или стакан воды выпью.. .легче бегать всё таки
да и аппетита в 6-7
подробнее...
можно ли заниматься бегом в холодное время ???
Занятия бегом в холодное время года
занятия бегомЕсли вы регулярно совершаете пробежки и
подробнее...
как правильно выбрать немецкую овчарку? чтобы была здоровой (без генетических болезней )
Как правильно выбрать щенка немецкой овчарки?
Немецкие овчарки преданы лишь одному хозяину.
подробнее...
Как начать заниматься в тренажёрном зале?
правильно, вам сейчас не нужно ставить рекордов. Сейчас правильная нагрузка по маленьку на все
подробнее...
Когда лучше заниматься бегом: утром или вечером, в чем разница?
бегать лучше всего вечером когда организм проснулся, а если утром то для сердца нагрузка большая.
подробнее...
Как правильно пишется ТАК ЖЕ или ТАКЖЕ?? ТАК ЖЕ или ТАКЖЕ там есть лесные озера и болота. ??
Если в значении "тоже" - то вместе. Если в значении "таким же образом" - отдельно.
Также
подробнее...
Как правильно и результативно начать заниматься бегом по утрам для снижения веса?
понемногу - сначала только прогулка утренняя (заведи собаку) и в парке очень приятно (если есть
подробнее...