как применять креатин

Ответ от ГЗ[гуру]
Пей как написано на упаковке с фазой загрузки, 4-5 чайных ложек (1 чайная ложка= 5 грамм) в течении дня, перед тренировкой за 10-30 минут, но не как не за 1.5 часа- это бред!! ! Он просто потеряет силу и выйдет с организма быстрее, чем ты начнёшь тренировку.. . Засыпаешь ложечку креатина в рот и запиваешь водой или соком, я практически всегда запивал водой.. . После тренировки нужно принять сразу, что бы пополнить израсходованный, всё просто! Я в таком стиле набирал по 3-5 кг в месяц на одном только креатине.
Одно -НО, не пей его вместе с кофе, он просто плохо усвоится или вообще не устаканится у тебя в организме.. .
Загрузочная фаза - НЕДЕЛЯ, после пьёшь только перед и после тренировки, в день отдыха можно не пить, но всё же я пил, так как был результат...