как принимать калия оротат в бодибилдинге

Ответ от Ѐикиши Рихтер[гуру]
Начну с комментариев, протеин, как уже говорилось, это белок, белок есть во всём, что мы едим, начиная от курочки, заканчивая соей, просто всё в разных количествах, так что говорить о том, что протеин вредит здоровью, как минимум глупо, не находите? Пахать как лошадь, можно воспринимать по разному, конкретнее нельзя объяснить программу? Возможно, ты не набираешь массу, потому что занимаешься по программе "просушки", а быть может потому, что слишком сильно перегружаешь мышцы работай, и они просто не успевают восстанавливаться. Тут может быть много факторов. Можешь написать в личку, там подскажу. Если нет времени и желания, можешь прочитать это: "Есть куча методик, которые на каждого действуют по своему - кто-то подвинул шкаф, но мышечная масса растёт, а кому-то приходится испробовать на себе кучу техник, чтобы добиться результата. Как говориться, везде нужен фундамент, поэтому, если ты впервые подходишь к "железу", то лучше всего, начинать заниматься тяжёлой атлетикой - это укрепит кости, мышцы и связки, подготовит к тяжёлым тренировкам, дабы не получить травм и заложить правильное формирование мышечного корсета. Только после того, как твой организм приспособиться к этому, можно переходить к культуризму. Тогда и масса пойдёт и силушка богатырская.
Если уж совсем серьёзно подходить к дело, то не поленись и найми грамотного тренера, который поможет составить индивидуальную программу тренировок. Хочешь заниматься сам, без тренера, тогда начни, примерно с такого:
1 день - жим лёжа на горизонтальной скамье (8-12 повторений, 3-4 подхода) , подъём штанги на плечи стоя или сидя (та же схема) , работа с трёхглавой мышцей плеча (трицепс) , сюда могут входить как жим штанги лёжа узким хватом, так и "французский жим", и многое другое.
2 день - ноги. Приседания со штангой на плечах, проработка икр
3 день - спина. Становая тяга, подтягивания узким и широким хватом. тяга гири в наклоне и тому прочее. А так как в данных упражнениях, хорошо задействован бицепс, в оконцувку, "забиваешь" его при помощи гантель, штанг ну или тренажёров.
Со временем сам поймёшь, от чего и что лучше растёт и подберёшь более конкретную программу, главное, не торопись, иначе это чревато негативными последствиями. Ну и не забывай о питании. Если конкретно для набора массы, то кушай 5-6 раз в день, возьми себе гейнер хороший, и после каждой тренировки, наводи себе в шейкере с молочком тёплым.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]