как пробежать 3 км за 12 минут

Ответ от Пользователь удален[активный]
попробуй применить систему дыхания:"вдох-выдох ,вдох-два выдоха ---древняя система японских восточных единоборств

Ответ от Пользователь удален[новичек]
Короче ВЕт слушай, это не так уж и тяжело если захотеть! Сначало первые три дня начинай бегать по 20-25 мин, потом день отдыхаешь, главное больше отдыхай но не бухай, потом после дня отдыха начинаешь потихоньку увеличивать по 30-35мин тоже 3 дня, потом день отдыха, потом строго по 40 мин зтри дня потом в конце третьего дня ускорени на метров 400 в конце тренировки, после этого отдых два дня (хорошо питайся, но не переедай за 1.5-2 часа до бега, т. е. треннировки) потом начинаешь чередовать по 4 дня треннировок и день отдыха и в течении треннировок иногда молниносные ускорения только смотри не переусердствуй, потом когда почувтсвуешь что лёгкие продышались и мышцы разогнаны можешь попробовать пробежать тест на 3 км для самого себя, пробежав посмотри как и гдн ты запорол бег и почему.. . а за два дня до той даты пробега которая на самом деле нужна, прекращай тренировки и отдыхай ходи спокойно и много не веселись, просто когда эмоции тратятся это тоже потом влияет, во время бега можешь сломаться психологическии.. . короче слушай главное за первые две недели аккуратно разогнать объем лёгких треннировками и чтоб мышцы привыкли немного, конечно сначало болеть всё будет, но ты терпи, а потом всё ПОКАТИТ в ГОРУ!!!! Вот так я просто сам бегом и лыжами 7 лет проф-но занимался, ну и щас бывает бегаю.. ДерзайюУдачи...

Ответ от Доброволец[гуру]
дыши ровно, поймай ритм, в голове пой быструю песню (ну или вслух), чувствуй ноги (каждый шаг) и всё будет путём. В школе на НВП бегал 3 км за 11,5 минут. Дико уставал, щас так не пробегу. Однозначно.

Ответ от Пользователь удален[новичек]
Курить уже бросил, я надеюсь. Просто так не пробежиш. Каждый день трусцой по30 мин бегай, за день до сдачи поускоряйся 3 раза по 500метров. За день до сдачи отдохни
У меня задача из 9ти выбежать

Ответ от Макс[гуру]
руками не мотыляй, прижми к телу, но и высоко не подымай, ноги тоже сильно высоко не задирай, дыши только носом, беги в одном темпе

Ответ от L[гуру]
У меня на лыжах получалось пробежать за 12 минут. А если серьезно , да трудновато ,конечно,здесь никаких секретов нет , тренироваться просто нужно ,мышцы и дыхалку приготовить ,ускорения делать .За месяц реальнео приготовиться при ежедневной тренировках , два раз в день.

Ответ от User unknown[гуру]
Мой друг, поступая в университет МВД, бегал каждое утро и вечер по 3км. сначала у него были 15 минут, но только за 10 месяцев он смог сделать из них заветные 11 35...

Ответ от 3 ответа[гуру]