как пробежать 3 км за 13 минут

Ответ от Евгений[гуру]
тренироваться именно на 3 км. бегать с ускорениями

Ответ от Павел С.[гуру]
Беги как за 15 минут, только на 3 минуты быстрее.

Ответ от Кусто в манто[гуру]
3 км бежать суко сложно, сложнее, чем 1.5.
На 3 разряд (10 минут) бежать нужно ненамного медленнее, чем на 100 м, вкратце.

Ответ от Александр[новичек]
каждый день побегай 3 км по утрам - через месяц пробежишь быстрее чем за 12 минут.
Только каждую тренировку нужно выкладываться по полной.

Ответ от Андрей третьяков[новичек]
Бегай по утрам и необязательно 3 км просто бегай. Сможешь и за 9.

Ответ от EugenyS[гуру]
3 км за 15 мин - это почти трусцой )
Если 10-15 км можете пробежать, - то можно считать, что общая выносливость у вас есть.
Теперь - дело за скоростной выносливостью и чувством скорости.
Для скорости - разбейте дистанцию 3 км на 200, 400, и т. д. . .-1000, 2000 м
Рассчитайте, за сколько вам нужно бежать эти отрезки, чтобы уложиться в 12 мин (лучше бежать дистанцию равномерно или немного прибавляя на последней трети-четверти) , и бегайте за нужное время - вы должны почувствовать темп.
Для скоростной выносливости - интервальный бег, фартлек ("рваный" кросс) и т. д.

Ответ от Виктор Замятин[активный]
я всегда бегаю 3 км за 13 мин. примерно! Меньше не могу!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]