как растянуть фасцию

Ответ от Madam A*[гуру]
Растяжка мышц для роста мышц
Мышечная растяжка, осуществляемая упражнениями на гибкость, способствует росту мышечной массы.
Эта связь сегодня признается большинством экспертов и специалистов. Объяснить это, хотя бы частично, можно следующим образом.
Растяжка делает эластичнее и больше (растягивает) фасцию вокруг мышечных волокон. Растянутые фасции облегчают рост мышечных волокон.
Исследователи пришли к выводу, что растяжка мышц способствует увеличению количества анаболических рецепторов в мышечной ткани и стимулирует высвобождение «хороших» простагландинов, которые значительно усиливают рост мышц.
Выполнять параллельно силовую программу тренировок и программу на развитие гибкости очень не просто.
Выход из этого положения состоит во включение основной силовой программы упражнений на растяжку. Обычная силовая тренировка прорабатывает мышцы в прогрессирующим сопротивлением. А теперь давайте загрузим целевые мышцы в точке максимального удлинения.
В качестве примеров упражнений в растянутой позиции можно привести разводку с гантелями для грудных мышц, тяги с выпрямленными ногами для сгибателей ног, приседания в станке Смита на четырехглавые мышцы бедер, пуловеры для широчайших мышц спины, сгибание рук на наклонной скамье на бицепсы.
Чтобы эффект от растяжки был максимален, задержитесь в крайнем растянутом положении в последнем повторении на 8-10 сек.
Поступайте так каждую тренировку, заканчивайте так почти каждое упражнение, и результат не заставит себя ждать.