как разводить креатин

Ответ от Люся Люсяо[гуру]
Прием креатина
В случае приема креатина для дополнительной энергетики во время тренировок следует принимать по 5 граммов препарата за час до тренировки в течение месяца.
Для роста силовых результатов и выносливости в течение месяца принимают по 5 граммов креатина утром и после тренировки.
На клеточном уровне в процессе транспортировки креатина в мышечную ткань большую роль играет инсулин. В периоды максимального содержания инсулина в организме нужно принимать креатин, чтобы достигнуть максимального эффекта. Это время сразу после сна и через час после тренировки. Углеводы хорошо поднимают уровень инсулина в крови. Для этого запивать порошок лучше не водой, а натуральным соком (особенно виноградным) , который богат углеводами и витаминами. Сок можно заменить подслащенной кипяченой водой. Не рекомендуют принимать креатин перед нагрузками, так возможна тошнота и ухудшение самочувствия.