Автор Виктор Храмцов задал вопрос в разделе Спортсмены
Можно ли разбавлять Креатин водой? Можно ли разбавлять Креатин водой ? и получил лучший ответ
Ответ от Люся Люсяо[гуру]
Прием креатина
В случае приема креатина для дополнительной энергетики во время тренировок следует принимать по 5 граммов препарата за час до тренировки в течение месяца.
Для роста силовых результатов и выносливости в течение месяца принимают по 5 граммов креатина утром и после тренировки.
На клеточном уровне в процессе транспортировки креатина в мышечную ткань большую роль играет инсулин. В периоды максимального содержания инсулина в организме нужно принимать креатин, чтобы достигнуть максимального эффекта. Это время сразу после сна и через час после тренировки. Углеводы хорошо поднимают уровень инсулина в крови. Для этого запивать порошок лучше не водой, а натуральным соком (особенно виноградным) , который богат углеводами и витаминами. Сок можно заменить подслащенной кипяченой водой. Не рекомендуют принимать креатин перед нагрузками, так возможна тошнота и ухудшение самочувствия.
Креатин в любом случае НУЖНО запивать большим количеством жидкости (вода, или сок) , если в капсулах, и разбавлять, если он в порошке. Большое количество жидкости это значит не 1-2 глотки, а 1-2 стаканы. Так он полностью усваивается, и поступает в мышцы.
а я пью 5гр. за час до треньки и через 30мин. после треньки с протеином. и хорошо!.
можно и водой, но учти, что креатин лучше всего усваивается с быстрыми углями.
Разбавлять порошковый креатин нужно с углеводами (виноградный сок, сладкий компот или вода с сахаром) . Пить надо на голодный желудок !