как сделать худые руки и плечи

Ответ от Владимир Алекс. Соболев[активный]
Тренировки, самое лучшее для пресса - приседания, как ни странно. И остальное всё растёт.
Питание = есть всё, что хотите, но 6 раз в день по300- 350 ккал, через каждые 2 часа. Раз в неделю можно оторваться и сьесть побольше. В какой именно день - не важно.
Для верхней части тела делать упражнения в силовом ключе, для стимуляции роста.
Тренировка способна исправить любые огрехи в питании, только принимайте из пищи достаточно минералов, витаминов и прочих стройматериалов. Лучше - пусть будет немножко больше, чем не хватит. Не ограничивайте углеводы меньше 100г, а жиры меньше 60г в день, принимайте белков не менее 2г на килограмм Вашего веса. Дни с тренировками дают возможность есть больше углеводов (почти в два раза, чем обычно) и белков (до 3-х г на килограмм Вашего веса) .
Держите на кухне точные весы!
Носите, заранее приготовленную, еду и воду с собой!
Завтрак - это ваш главный прием пищи. Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это означает, что за день больше сахара превратится в жир. И наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена. Вдобавок за обедом вы съедите меньше. Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Как бы много вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами! К яичнице добавьте гречку с джемом, банан или яблоко. Помните, на завтрак должно приходиться не менее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом пищи - это анахронизм, который перекочевал к нам из времен, когда еще не было Соболева Владимира Александровича, съедавшего, в молодые годы, на завтрак по килограмму гречки или овсянки. Который целый год питался только молоком (по 4 литра в день) , гречкой, овсянкой и мёдом (до 1 литра в день) , а также - крепчайшим чаем – без ограничений. А сейчас «сидит» на воде, крепчайшем чае и мясе с мёдом.