Автор DemoN задал вопрос в разделе Занятия спортом
Надо накачать, т. е. чтобы форму приобрели, плечи. также сделать толще шею. Поскажите как!!! и получил лучший ответ
Ответ от Scroll[новичек]
Да это интересно описывать, и как же это сделать? !
Для плеч - разводи руки с гонтелями в сторону не стоя а чуть пресядь в коленях, так следи за спиной чтобы она была прямой, руки должны быть согнуты в локтях но не под 90 градусов, а уть разогни скажем так 100-110 градусов, тепер разводи в стороны не шевеля ни чем кроме плечевого сутава. Локти не разгибать.
для шеи а именно дельты "трапецивидная мышца" (а то че это за фрукт с плечами и шеей а где дельты то) - м.. . Встань прямо руки на ширине плеч. Возми в руки ведро пустое - накидай туда все свои гири и встань ведро держи двумя руками перед собой, раслабился - теперь подымай плечи как бутто ты отвечаешь "незнаю". Вот почувствуешь нагрузку, надоест так делать можно делать круговые движения плечами.
А для шей, а для чего тебе руки? Схватись за затылок пытайся запрокинуть голову назад, а руками толкай вперед создовая нагрузку на шею (тока не переусердствуй ты должен делать движение до конца, шея должна победить руки. И так в остальные 3-и стороны Вперед Влево Вправо.
Это работает, и кстати не долго ждать результата.
Турник, подтягивание с широким хватом и за голову
А больше тебе ничего не надо.
Для шеи: ложись на спину поднимай голову, упражнение через день, также ложись на живот и поднимай опять же голову. Через месяц можно становиться на мостик. Также как с руками становятся, только становиться будешь на голову и стоять так расскачиваясь вверх вниз.
Для плечей брусья, турник и отжимания очень подходят. Для ширины плечей размахивай руками с весом.
здесь посмотри
На плечи есть 3 упражнения. Развод гантелей в стороны. Перед собой. И сидя, прижавшись грудью к коленам развод в стороны. На силу мышц подымай вес побольше подходов 3-4. В одном подходе 7-8 поднятий. Для обычного роста 3 подхода по 10-12 раз. Сжигание жиров: поменьше веса подходов 6-7 не менее 20 поднятий в ускоренном темпе.
Простое упражнение на шею: палатенцем обхвати шею руками чуть тяни вниз и подмай голову.
Scroll, чертяка, ты просто убил меня своей фразой: "для шеи а именно дельты "трапецивидная мышца" (а то че это за фрукт с плечами и шеей а где дельты то) "
а действительно где дельты то???? плечи есть, шея есть, а дельт нету, действительно фрукт
ржу нимагу
специально для тебя немного анатомии. Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками. медиальная (она же средняя) секция в наибольшей степени определяет ширину плеч при взгляде на человека в анфас. передняя и задняя определяют ширину плеч при взгляде на человека в профиль.
а "трапеция" - плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.
Посмотрите на
Как сделать укол коту внутримышечно? Есть какие-то особенности этой процедуры? Спасибо!
Посадить кота на ровную поверхность, стол к примеру, чтобы не дергался аккуратно взять за загривок
подробнее...
Каких вы знаете животных рекордсменов?
рекорды из мира животных
1Какая группа животных имеет самый большой общий вес?
Благодаря
подробнее...
Очень хочу изящную длинную шею. К сожалению, природа такой не одарила.МОжно исправить? Посоветуйте эффективные упражнени
Длину шеи изменить довольно сложно, но можно достичь желаемого эффекта с помощью правильно
подробнее...
как приготовить свинную грудинку в отваре из лукоой шелухи?всем спасибо!
Грудинка свиная в луковой шелухе
Состав
грудинка
для рассола
вода -
подробнее...
как лишить девушку девственности без боли и крови?
Чтобы девушка меньше боялась перед актом, ты её должен разогреть. Для этого ты можешь сделать ей
подробнее...
Скажите, сколько держится хна, вредит ли волосам, как использовать? расскажите всё о ней
Хна - это натуральная трава, которая укрепляет и окрашивает волосы, если она не бесцветная. Только
подробнее...
Как правильно приготовить рыбу фугу, шоб концы не отбросить?
Готовить можно как угодно - главное НЕ ЕСТЬ! Тогда "концы не отбросишь"
подробнее...
Как на фото выглядеть лучше?
1.. Ваши глаза кажутся вам недостаточно большими? Не беда. Если слегка опустить подбородок — веки
подробнее...
как вылечить демодекс?
При этом заболевании необходима консультация не только дерматолога, но и иммунолога. Демодекоз –
подробнее...
как заплетать "рыбий хвостик"???
1 вариант. На макушке захватить 2 пряди, корни которых находятся в разных лобных зонах, скрестить
подробнее...
как вы думаете откуда взялось лохнесское чудовище и существует ли оно ваобще
Легенда о лох-несском чудовище вот уже сколько лет не перестает будоражить воображение любителей
подробнее...