упражнения чтобы сесть на шпагат дома
Автор Vlada Belyanina задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как сесть на шпагат дома? и получил лучший ответ
Ответ от BRaDe™[активный]
Для того чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, вам понадобится только пол и ряд простых упражнений, которые легко освоить независимо от возраста. Люди старшего возраста могут сесть на шпагат за два месяца, более молодые могут освоить эту технику значительно раньше.
1
Для начала нужно разогреть мышцы - иначе можно заработать растяжение мышц. Разогреть мышцы может даже теплая ванна, но лучше самому размять мышцы ног. После разогрева можно приступать к самим упражнениям.
2
Самое первое и основное упражнение помогающее сесть на шпагат – это махи ногами. Делается оно просто. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес тела. Вторую ногу поднимите на максимальную высоту, на какую только сможете. Ничего страшного, если нога пока выше пояса не поднимается, со временем это изменится. Далее поменяйте ноги и делайте махи при прямых ногах и прямой спине.
3
Теперь займемся вторым упражнением для того, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Положите ногу на стол или на другую любую поверхность, которая будет вровень с поясом, и делайте наклоны до пола. Затем поменяйте ноги. Если сразу такое упражнение не получается и будет больно – не стоит переживать, получится в следующий раз, здесь самое главное – регулярность занятий.
4
Далее приступим к третьему упражнению, которое поможет вам сесть на шпагат дома. Собственно, попробуйте сесть на шпагат насколько это будет возможно до возникновения боли. Пытаться сесть можно и на поперечный, так и на продольный шпагат.
5
Делать эти упражнения нужно через день по тридцать минут. После двух недель тренировок вам уже будет виден результат, который поможет достигнуть вам цели – сесть на шпагат в домашних условиях!
Удачи и терпения 😉
ну для начала надо место где ты будешь делать шпагат а потом каждый день потихоньку садиться не до конца (а ели ты уже умеешь то просто надо найти просторную обстановку)
Нужно побегать, попрыгать, разминку по делать, а потом растяжка! Удачи!
тянуться как можно больше и делать приседания
Есть одно упражнение чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Нужно взять кучу подушек, и как-бы выложить из них башню. Потом вам нужно сесть на эти подушки в виде шпагата. Сидим на куче подушек один час. Потом убираем одну. Через час снова убираем одну. И так далее. И через некоторое время вы будете без труда садится на шпагат. Но прежде чем это делать, нужно выполнять растяжку и разные упражнения для разогрева.