как стать шварценеггером в россии

Ответ от Emme35[гуру]
Я думаю им может стать любой, если будет соблюдать эти правила, ну и конечно раза три-четыре в неделю тренировки и диета.
Основные правила при занятиях с тяжестями
1. Основными составляющими тренировки являются: разминка (15%); тренировка (75%); растяжка (10%). Пренебрегать разминкой и растяжкой не желательно, потому что они являются переходными между тренировками и отдыхом.
2. Мышцы нуждаются в отдыхе после работы 48 часов. Поэтому приблизительная система тренировок выглядит так: первый день - сгибающие машины и разгибатели локтя (бицепс, трицепс), грудная клетка; второй день - плечевой пояс, спина. В следующие дни упражнения повторяются поочередно, как в первый и во второй день.
3. Идеальным считается выполнение трех различных упражнений для одной группы мышц (например, для мышц плечевого поясу). Количество повторений - 8-10, количество подходов - 3. Но, в зависимости от того, какое физическое качество вы тренируете, меняется величина и количество нагрузок, хотя количество упражнений на одну группу мышц остается без изменений (т.е. 3 упражнения).
4. Правильное дыхание: выдох выполняется при напряжении, вдох при расслаблении.
5. Самоконтроль физической нагрузки: пульс является объективным показателем физического состояния. После окончания тренировки пульс не должен превышать 30 ударов сравнительно с пульсом до начала тренировки. Через 7-10 минут отдыха после тренировки пульс должен вернуться до выходного уровня, т.е. пульса до начала тренировок.
6. Применение достаточного количества жидкости во время тренировки и между тренировками: следует пополнять водные запасы организма, которые используются за счет выделения пота во время тренировок; 2-2,5 л - дневная потребность жидкости при занятиях физической активностью.