Автор Miss Annet задал вопрос в разделе Коррекция веса
Помогите убрать живот и бока!!! и получил лучший ответ
Ответ от ДОМИНИКА[гуру]
Чтобы убрать рыхлый живот и бока, необходим комплексный подход, поскольку локальное сжигание жира невозможно без общего снижения его процента в организме. Основа успеха заключается в умеренном дефиците калорий и регулярной физической активности. В питании сделайте упор на здоровый сбалансированный рацион. Исключите мучное, сладкое и вредные перекусы. Легкий ужин или замена одного-двух приемов пищи на питательные коктейли помогут контролировать калорийность без сильного чувства голода. Обязательно пейте достаточно чистой воды в течение дня. Тренировки должны быть системными. Эффективно сочетать утреннюю зарядку на 15–20 минут с вечерней тренировкой продолжительностью около часа, желательно в промежутке с 16:00 до 20:00. Для устранения дряблости тканей отлично подходят кардионагрузки, такие как бег или плавание, а также пилатес, который целенаправленно укрепляет глубокие мышцы кора и улучшает осанку. Первые визуальные улучшения становятся заметны уже через две недели, а стойкий результат формируется за два месяца. Полноценный ночной сон, отсутствие стресса и сила воли помогут превратить эти действия в постоянный и полезный образ жизни.
Шикарный сайт от а до зю)) )
Там все найдешь, удачи!
не есть после шести, качать пресс. и по возможности ходить в фитнес клуб
дааа.. . мне даже добавить нечего. просто присоединяюсь!
помогите.. . это как? прийти домой к тебе, сесть на ноги и заставить пресс качать? э нет, надо самой)) ) спорт, спорт и сила воли)
пресс и плюс боковые качать ...
направление фитнеса-пилатес. ОЧЕНЬ помогает. Найдите в интернете в картинках, на сайте galya/ru очень много диет и упражнений, обсуждений и прочего.
Помогаю:
отложи вилку, ложку и булку.
Через 2 недели заметишь первое улучшение. А через 2 месяца и вовсе нормально станет.
Еще попробуй калории позжигать насильно - бег там или плавание.
а чем спорт не устраивает?
или вам нужен рецепт чтобы живот исчез пока вы на диване лежите и пьёте пиво? ))
Делайте наклоны, крутите обруч и не ешьте булок.
1. Правильное питание (здоровая, сбалансированная пища) ;
2. Отсутствие вредных привычек;
3. Спорт (зал, аэробика или же подобранный комплекс упражнений, выполняемых дома - вполне реально, сама занимаюсь дома) . Утренняя зарядка (минут 15-20) и вечерняя тренировка (1 час в промежутке времени от 16:00 до 20:00);
4. Полноценный отдых (ночной сон положенное количество часов) ;
5. Отсутствие стрессов, распорядок дня.
Это элементарные вещи, их не сложно придерживаться. К проблеме коррекции фигуры нужно подходить комплексно, так, любой из вышеперечисленных пунктов дополняет остальные, и сопутствует устранению не только основной причины, но и массы сопутствующих нюансов (плохое настроение, заниженная самооценка, преждевременное старение организма, снижение иммунитета, ухудшение самочувствия и ряда других) . Это должно стать образом жизни. И пока Вы сами не поймете это для себя - Вам никто не поможет. Удачи Вам.
Целлюлит и растяжки - явления для женщин неизбежные? Как с ними смириться?)
Целлюлит и растяжки не являются строго неизбежными. Статистика отмечает, что с целлюлитом
подробнее...