как улучшить прыжок в баскетболе

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Упражнения для тренировки прыжков
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже». Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов.
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения.
Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75°).
Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприседе с поворотами на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Методика тренировки прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику с более «заряженной» (готовой к толчку) стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.
Выносливость и способность прыжка
Ноги держа вместе выполняем прыжок из круга в круг (влево, вправо)
Прыжок из полного приседа.
В воздухе развернуться и приземляясь снова принять положение полный присед.
Прыжок с двух ног
Серийный прыжок через через скамейку
Выносливость и ловкость прыжка.
Во время выполнения упражнения, руки должны быть расслабленны
Прыжок с поворотом в воздухе, над различными припятствиями (мяч, скамейка) Обязательно, начинать поворот, перед препятствием.
Прыжок через партнёра на одной ноге и проход под ним. Выполняется быстро и без остановки
В паре с партнером прыжок на одной ноге
Бегом в спокойном темпе, прыжок с толчковой ноги с поворотом
Прыжок через партнера, затем проход между ног. Упражнение выполняется в быстром темпе
Верёвку держать на уровне плеч
Прыжок с двух ног над препятствием.
В воздухе идет смена шага