Автор Линар назиров задал вопрос в разделе Занятия спортом
как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях и получил лучший ответ
Ответ от Денис Тарандюк[новичек]
Отжимания от пола.
Разогреешь все мышцы которые задействованы в роботе с турником и брусьями. А вообще бег тоже не плохо, при беге вообще все мышцы разогреешь!
Ответ от Влад Карачевцев[новичек]
Разминка перед выполнением упражнений (подтягиваний) .
Разминку перед потягиваниями можно разделить на два этапа: разогрев и растяжка.
Разогрев.
Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или подтягивания на турнике, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.
Вот неплохая разминочная программа.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой — 20—30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук — 20—30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола — 10—15 раз.
4. Наклоны в стороны — 20—40 раз.
5. Вращение в плечах, в локтях и в кистях – по 20-40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
Разминка перед выполнением упражнений (подтягиваний) .
Разминку перед потягиваниями можно разделить на два этапа: разогрев и растяжка.
Разогрев.
Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или подтягивания на турнике, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.
Вот неплохая разминочная программа.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой — 20—30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук — 20—30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола — 10—15 раз.
4. Наклоны в стороны — 20—40 раз.
5. Вращение в плечах, в локтях и в кистях – по 20-40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях