Автор Мастер шести путей задал вопрос в разделе Занятия спортом
как научиться бегать? я не могу бегать долго! ноги не устают, только дыхание сбивается! что делать надо? и получил лучший ответ
Ответ от Juliette Маркина[активный]
Если при беге сбивается дыхание, а ноги не устают, значит, сердечно-сосудистая система еще не адаптировалась к нагрузке. Чтобы научиться бегать долго, действуйте постепенно. Начните с чередования бега и ходьбы: 5 минут медленного бега, затем 3 минуты спокойной ходьбы. Повторите цикл несколько раз, чтобы тренировка длилась около 30 минут. Постепенно увеличивайте время бега. Контролируйте дыхание: вдыхайте глубоко носом, выдыхайте носом и ртом. Если начинаете задыхаться, сразу снижайте скорость до шага до восстановления ритма. Всегда делайте разминку перед стартом: растяжка или планка отлично разогревают тело. Бегайте три раза в неделю или через день для качественного восстановления. Укрепление мышц пресса также поможет лучше управлять дыханием. Регулярность обязательно принесет результат.
Тренировать дыхалку.
Каму ты тут свистишь, что не куришь, и не пьёшь? ! Дыхалка из-за курения отстойная! Ну или тебе не мешает похудеть, ну или подкачать прес!
Видимо ты слабак. Тренируйся больше и усердней чем другие, тогда что ни будь да получится.
Чередуй.. . когда сбивается дыхание, переходи на ходьбу, потом опять беги))
Лично мне помогает полный контроль над дыханием, я медленно полной грудью вдыхаю и так же медленно выдыхаю. Тут уже твоя сила воли подключается, если сможешь в таком темпе дыхание держать, то пробежишь дольше, если не сможешь, то всё, каюк, и метра не пробежишь.
Дыши носом. Бегай не на скорость, а на время.
Постоянно чередуй бег и ходьбу. 5 мин. бега, 3 мин ходьбы (и так несколько раз)
Во сколько полезно бегать? Почему обязательно утром? в 7-9 утра норм?
Попробуйте утром и вечером, а потом сравните ощущения. Когда буете чвствовать себя лучше, тогда и
подробнее...
бег зимой-польза или вред!?
Бег в любое время года приносит только пользу, а зимой особенно. Почему мы худеем, потому что во
подробнее...
Много ли вы знаете подобных стихов?
М. Ю. Лермонтов
Молитва
В минуту жизни трудную
Теснится ль в сердце
подробнее...
как увеличить жим лежа- уже в течении 2 месяцев не могу взять вес больше?
Я тоже как то с этим столкнулся)) ) как остановился на 60 кг, так и не мог планку поднять, ну не
подробнее...
при беге в груди начинает все гореть бегаю уже два месяца но не как не могу натренировать дыхалку почему ?
два месяца мало, со временем пройдет... я поначалу и 500метров не мог пробежать ноги болели из-за
подробнее...
«Волшебные слова»: в чём их сила?
#yaimg168406#
#yaimg168407#
#yaimg168408#
Каждое слово – это часть
подробнее...
Не могу пользоваться американскими серверами в minecraft
Вот тебе реальная помощь от меня по поводу Minecraft:
1) У тебя может быть проблема с
подробнее...
Помогите пожалуйста!Мне так больно,не могу сидеть:( Прямо на писе (простите за подробности) вскочила большая болячка:(
Если верить твоему описанию, это может быть герпес. Живо к дерматологу, Шутки-шутками, а у меня
подробнее...
как полюбить спорт? не могу себя заставить бегать по утрам...
Ну вы тут понаписали... 🙂 Вы знаете такую поговорку: 30 дней что то делаешь, на 31 это уже
подробнее...
не могу оплачивать кредиты, всвязи с потерей работы, что делать?
Есть пословица, на не и суда нет! в Вашем случае будет по другому, банк подаст в суд, ССП будет с
подробнее...
Не могу долго бегать((
Если вам тяжело долго бегать, главное правило — не перегружать сердце и не заниматься насилием над
подробнее...
Мне не хочется жить! Я одинока! никому не нужна! не любит никто и не нравлюсь никому. а бывшего не могу забыть....
Уважаемая Ирочка! Позволю Вам дать маленький совет.
Ваша жизнь, самое дорогое что у Вас есть,
подробнее...
Battlefield 4. Миссия на плотине. Не могу перепрыгнуть на другие леса... Что нужно сделать, что бы перепрыгнуть?
Одновременно зажми кнопки ВПЕРЕД, БЕГ и ПРЫЖОК (Shift+W+Space) и не отпускай их пока не прицепишься
подробнее...