не могу бегать

Ответ от Juliette Маркина[активный]
Тут ничего сложного.
Бегать нужно трижды в неделю или через день .Таким режимом тренировок вы не переутомите свой организм и дадите ему необходимое время на восстановление. А свободные дни можно посвятить занятиям другими видами спорта.
Как и любой вид спорта, бег любит систематичность. Только в этом случае ваш организм наиболее адекватно будет воспринимать физическую нагрузку и эффективно к ней подстраиваться.
Если вы не подготовлены или слабо подготовлены, то первые тренировки быстро ходите. Спустя некоторое время вы почувствуете, что «созрели» для больших нагрузок.
Тренировка должна длиться не менее получаса. Если вы еще не готовы к такой длительности бега – чередуйте его с ходьбой, пока не адаптируетесь к нагрузкам.
Обязательно делайте ссылка. Это особенно актуально, если вы бегаете рано утром, поздно вечером или ночью (). Для разминки могут подойти любые упражнения, в том числе статические, на растяжку, отжимания от пола, подтягивания на турнике. Неплохо для разогрева сделать упражнение «планка» , которое комплексно воздействует на многие группы мышц.
Начав пробежку, не спешите сразу набирать «крейсерскую» скорость. Немного пробегите в медленном темпе. Почувствовав ритм, постепенно увеличивайте скорость до необходимой. Так вы сможете продлить время тренировки.
Дышите носом. Правила бега допускают вдыхать носом, а выдыхать – носом и ртом. Если вы начнете задыхаться, следует уменьшить скорость движения, пока дыхание не придет в норму.
От себя хочу добавить ещё, что дышать нужно медленно, так, как обычно. Например, 3 шага вдох, 1 шаг выдох.
При этом вы похудеете, станете намного энергичней, улучшится ваш внешний вид, т. к. тело придёт в тонус.
Если будут ещё какие вопросы в спортивной области, пишите, отвечу. У меня спортивная семья, где 2 толстяка сбросили треть веса именно бегом, и позже, не покидая спорт, стали атлетическим совершенством. Имея большой опыт, теперь один из них стал профессиональным спортивным тренером.