Автор Алексей Катанаев задал вопрос в разделе Занятия спортом
как увеличить жим лежа- уже в течении 2 месяцев не могу взять вес больше? и получил лучший ответ
Ответ от Максим[гуру]
Застой в жиме лежа можно преодолеть, изменив систему тренировок. Попробуйте уменьшить количество повторений в подходе, но увеличить общее число подходов. Обязательно укрепляйте вспомогательные мышцы: трицепс и спину, добавив подтягивания с дополнительным грузом. Отлично развивают жим упражнения на переднюю дельту, например жим стоя, а также жим тяжелых гантелей на наклонной скамье. Если вы давно работаете со штангой, замените её на гантели на месяц. Это внесет разнообразие и даст новый стимул мышцам. Также повысить силовые показатели помогают частичные повторения с весом выше максимума. Не забывайте про восстановление, так как перетренированность или дефицит витаминов часто вызывают плато.
больше подходов делай и до зеленых соплей!)
Изометрию по Александру Зассу поработай в мертвых точках движения
Зачастую проблема с остановкой веса кроется в слабом трицебце. Поскольку он тоже участвует в жиме.
Делай меньше повторов, ставь больше вес. Сам недавно на застое был.
делай жим лежа 5х6 с наращиванием весов
и
жим лежа узким хватом в другой день 5х6
сила пойдет
Очень помогае увеличить силовые показатели в жиме упрожнения на переднию дельту. Жим стоя очень эфективно. Так же жим на наклонной с гантелями. Только все эти упрожнения надо делоть с очень большим весом (у меня например одна гантеля 60 кг), раз шесть чтобы зделол. Месец и должно прорвать....
можно поменять на месяц штангу на гантели - это привнесет разнообразие и повысит результат в жиме. также результат в жиме лежа повышают частичные повторы.
дебильный вопрос и дебильные ответы!
в интернете сотни систем для наращивания силы!
набирай в поисковике "жим лежа система на увеличение силы"
Креатину прими
Обратись к тренеру, нужно поменять систему подходов и суперсетов.... если занимаешься по уму, а не лишь бы железки потягать. По себе знаю, бывают времена застоев, связанно это с весенним авитаминозом и др.
Попробуй увеличить сперва нагрузку на упражнения для трицепца и подтягивание с грузом.... Можно повысить вес жима лёжа, уменьшив колличество повторений, увеличив колличество подходов.... для каждого индивидуально...
Как повысить макс вес тяги штанги лежа, практически с нуля ?
=) если ты про ЖИМ штанги лежа то бери вес который ты можешь сделать только 5-10 раз и
жми до
подробнее...
как увеличить жим?
Ничего кроме тренировок и курицы, мяса, яиц... Занимайтесь каждый день, но восстанавливаться будете
подробнее...
В чем отличие разводки гантелей лежа от жима гантелей лёжа? ? ПРивет. собственно тема. в чем отличие??
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде
подробнее...
Как накачать грудные мышцы?? ? Особый случай!!!
В твоем случае при весе 57 кг и жиме 42 кг главная проблема не в подборе упражнений, а в общей
подробнее...
Как восстановить упругость груди и её форму после кормления грудью???
Восстановление формы и упругости груди после кормления требует комплексного подхода: питания,
подробнее...
Что надо что бы работать тренером в тренажерном зале? Какие дипломы, что надо?
Курс предназначен для подготовки тренеров тренажерного зала и будет полезна как начинающим
подробнее...
Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа?
если хочешь результата делай 2 раза в неделю, тремя подходами сначала самый маленький вес можно
подробнее...
Продукты богатые тестостероном
Для естественной поддержки уровня тестостерона важно включить в рацион продукты, богатые цинком,
подробнее...