Автор Игорь давыдов задал вопрос в разделе Занятия спортом
как увеличить жим? и получил лучший ответ
Ответ от La Otra[гуру]
Ничего кроме тренировок и курицы, мяса, яиц... Занимайтесь каждый день, но восстанавливаться будете медленно. Вообще, лучше отставить амбиции в сторону и просто подоjдат, не рвать. А то травмируетесь и отстанете еще больше))
Источник: trener
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
чтобы много жать - надо много жоть
чтобы много жать - надо много жоть
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Грудные: ударная программа
Этот комплекс позволит вам повысить результативность жима на 25 килограмм в течении трех месяцев
Чем больше ты жмешь лежа, тем сильнее твои грудные. Чем сильнее твои грудные, тем они больше. Так? Если сократить эту логическую максиму, то получится и вовсе простая формула: чем больше ты жмешь, тем больше твои грудные. Известно, что любое равенство можно с равным успехом читать как с начала, так и с конца. А ну-ка, давайте попробуем. Выходит, чтобы увеличить грудные, надо больше жать? Верно! Повышение веса в жиме лежа - дело хитрое. Тут наскоком не возьмешь. Вспомните, в жиме участвует весь плечевой пояс. А это значит, что тренировочная программа, нацеленная на рекорд, должна быть комплексной. Делать надо не только "грудные" упражнения, но и много чего другого. Качать будем и дельты и руки, и малые мышцы-вращатели плеча. Зато через 3 месяца жим с гарантией повысится на 25 кг! Да-да, тут нет ошибки: на 25-ть! Адекватный прирост грудных будет ОГРОМНЫМ! Примерное расписание тренировок выглядит так: понедельник - грудь; вторник - квадрицепсы и брюшной пресс; среда - отдых; четверг - грудь; пятница - отдых; суббота - бицепсы бедра, икроножные, низ спины; воскресение - аэробика. Все тренировки, помимо "грудных", носят поддерживающий характер. А это значит, что ни один из сетов нельзя делать до "отказа".Жимы на мяче под разным углом
Тренировочная программа
Упражнения Сеты Повторения
Недели 1-3 (тренировки 1, 3, 5)
Жимы гантелей на мяче под разными углами 1 5
Тяги гантели одной рукой на мяче 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Тяги на блоке к животу сидя 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между упражнениями - 90 секунд.
Отведение руки лежа на боку 3 12-15
Недели 1-3 (Тренировки 2, 4, 6)
Жим гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Подтягивания 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Жимы книзу широким и узким хватом 1 6-12
Подъемы гантелей на бицепс на наклонной скамье 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Отведение руки руки лежа 1 12-15
Подъем гантелей через стороны сидя 1 12-15
Недели 4-6 (Тренировки 7-12)
Жимы на наклонной скамье 1 6
Подтягивания 1 6
Выполнить данный цикл 9 раз, отдых между циклами - 90 секунд. Используйте вес, который сможете выжать 12 раз до отказа, но сделайте только 6 повторений.
Подъем EZ-штанги на бицепсы обратным хватом 1 8-10
Отжимания на брусьях 1 8-10
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки в запястье вверх лежа 3 10-12
Неделя 7 (тренировки 13-14)
Тренировка 13
Жимы на горизонтальной скамье с дополнительной амплитудой 1 6-8
Тяги на блоке сидя 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 75 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 6-8
Пуловер с гантелями 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Жим на скамье с обратным наклоном узким хватом 1 6-8
Отведение руки в запястье вверх лежа 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Тренировка 14
Жим в тренажере Смита сидя 1 6-8
Шраги с гантелями 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отжимания на брусьях 1 6-8
Молот сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки лежа 3 10-12
Неделя 8-10 (тренировки 15-20)
Жим штанги на горизонтальной скамье 1 **
Подтягивания 1 6-12
Выполнить данный цикл 4-5 раз, отдых между циклами - 90-120 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 10-12
Тяги на блоке к поясу сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Подъем гантелей через стороны сидя 1 10-12
Разведение рук в наклоне 1 12-15
Выполнить упражнения 2 раза, отдых между упражнениями - 60 секунд.
Грудные: ударная программа
Этот комплекс позволит вам повысить результативность жима на 25 килограмм в течении трех месяцев
Чем больше ты жмешь лежа, тем сильнее твои грудные. Чем сильнее твои грудные, тем они больше. Так? Если сократить эту логическую максиму, то получится и вовсе простая формула: чем больше ты жмешь, тем больше твои грудные. Известно, что любое равенство можно с равным успехом читать как с начала, так и с конца. А ну-ка, давайте попробуем. Выходит, чтобы увеличить грудные, надо больше жать? Верно! Повышение веса в жиме лежа - дело хитрое. Тут наскоком не возьмешь. Вспомните, в жиме участвует весь плечевой пояс. А это значит, что тренировочная программа, нацеленная на рекорд, должна быть комплексной. Делать надо не только "грудные" упражнения, но и много чего другого. Качать будем и дельты и руки, и малые мышцы-вращатели плеча. Зато через 3 месяца жим с гарантией повысится на 25 кг! Да-да, тут нет ошибки: на 25-ть! Адекватный прирост грудных будет ОГРОМНЫМ! Примерное расписание тренировок выглядит так: понедельник - грудь; вторник - квадрицепсы и брюшной пресс; среда - отдых; четверг - грудь; пятница - отдых; суббота - бицепсы бедра, икроножные, низ спины; воскресение - аэробика. Все тренировки, помимо "грудных", носят поддерживающий характер. А это значит, что ни один из сетов нельзя делать до "отказа".Жимы на мяче под разным углом
Тренировочная программа
Упражнения Сеты Повторения
Недели 1-3 (тренировки 1, 3, 5)
Жимы гантелей на мяче под разными углами 1 5
Тяги гантели одной рукой на мяче 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Тяги на блоке к животу сидя 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между упражнениями - 90 секунд.
Отведение руки лежа на боку 3 12-15
Недели 1-3 (Тренировки 2, 4, 6)
Жим гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Подтягивания 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Жимы книзу широким и узким хватом 1 6-12
Подъемы гантелей на бицепс на наклонной скамье 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Отведение руки руки лежа 1 12-15
Подъем гантелей через стороны сидя 1 12-15
Недели 4-6 (Тренировки 7-12)
Жимы на наклонной скамье 1 6
Подтягивания 1 6
Выполнить данный цикл 9 раз, отдых между циклами - 90 секунд. Используйте вес, который сможете выжать 12 раз до отказа, но сделайте только 6 повторений.
Подъем EZ-штанги на бицепсы обратным хватом 1 8-10
Отжимания на брусьях 1 8-10
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки в запястье вверх лежа 3 10-12
Неделя 7 (тренировки 13-14)
Тренировка 13
Жимы на горизонтальной скамье с дополнительной амплитудой 1 6-8
Тяги на блоке сидя 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 75 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 6-8
Пуловер с гантелями 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Жим на скамье с обратным наклоном узким хватом 1 6-8
Отведение руки в запястье вверх лежа 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Тренировка 14
Жим в тренажере Смита сидя 1 6-8
Шраги с гантелями 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отжимания на брусьях 1 6-8
Молот сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки лежа 3 10-12
Неделя 8-10 (тренировки 15-20)
Жим штанги на горизонтальной скамье 1 **
Подтягивания 1 6-12
Выполнить данный цикл 4-5 раз, отдых между циклами - 90-120 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 10-12
Тяги на блоке к поясу сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Подъем гантелей через стороны сидя 1 10-12
Разведение рук в наклоне 1 12-15
Выполнить упражнения 2 раза, отдых между упражнениями - 60 секунд.
Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
одной тренировки в неделю будет достаточно, максимум 2
сразу же с большого веса не начинай, начинай упражнения с не большего веса.
и за друзьями не гонись только хуже будет, ты их еще догонишь и перегонишь не спеши!!! !
Упор упражнений делай на жим лежа и жим лежа на наклонной скамье и брусья+можешь еще добавить разводку но это по желанию
одной тренировки в неделю будет достаточно, максимум 2
сразу же с большого веса не начинай, начинай упражнения с не большего веса.
и за друзьями не гонись только хуже будет, ты их еще догонишь и перегонишь не спеши!!! !
Упор упражнений делай на жим лежа и жим лежа на наклонной скамье и брусья+можешь еще добавить разводку но это по желанию
Ответ от Usv[гуру]
20 способов увеличения результатов в жиме лежа
20 способов увеличения результатов в жиме лежа
Ответ от Пират[гуру]
делай исключительно жим, присед и становую (хотя после перелома на счет двух последних даже не знаю) . 5х5. и всех перегонишь. только НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!! ! одна мышечная группа не более 2х раз в неделю, причем одна тренировка тяжелая, вторая легкая.
делай исключительно жим, присед и становую (хотя после перелома на счет двух последних даже не знаю) . 5х5. и всех перегонишь. только НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!! ! одна мышечная группа не более 2х раз в неделю, причем одна тренировка тяжелая, вторая легкая.
Ответ от Ѓпс Упсов[гуру]
парень, не слушай глупые советы про то, что жатьнадо как можно чаще. не слушай!
это - абсурд!
жать чаще 2 (а лучше 1) раза в неделю - абсурд!
мышцам нужно востановление! если ты конечно выкладываешься полностью на жиме. к примеру у меня в любом случае поле жима 4 -3 дня болит грудь, я физически не смогу жать
делай на грудь только жим, забрось всякие гантельки, разводки и прочую хрень.
жми 5 подходов по 5 повторений, так можно быстрее поднять вес. настраивайся на треню. выкладывайся на полную. за каждое последнее повторение БОРИСЬ как за жизнь, будь мужиком!
в этом случае тебе хватит 1 раз в неделю и все будет отлично!
удачи тебе)
парень, не слушай глупые советы про то, что жатьнадо как можно чаще. не слушай!
это - абсурд!
жать чаще 2 (а лучше 1) раза в неделю - абсурд!
мышцам нужно востановление! если ты конечно выкладываешься полностью на жиме. к примеру у меня в любом случае поле жима 4 -3 дня болит грудь, я физически не смогу жать
делай на грудь только жим, забрось всякие гантельки, разводки и прочую хрень.
жми 5 подходов по 5 повторений, так можно быстрее поднять вес. настраивайся на треню. выкладывайся на полную. за каждое последнее повторение БОРИСЬ как за жизнь, будь мужиком!
в этом случае тебе хватит 1 раз в неделю и все будет отлично!
удачи тебе)
Ответ от Бесогон[гуру]
Сжимайте крепче, пока не рванёт....
Сжимайте крепче, пока не рванёт....
Ответ от Алексадр Яковлев[гуру]
Поговорка есть такая: "Что бы много жать, надо много жать".
Если своя ВК не особо тяжелая - поглядите на циклы Шейко, например. Если тяжеловес - почитайте Кравцова.
Поговорка есть такая: "Что бы много жать, надо много жать".
Если своя ВК не особо тяжелая - поглядите на циклы Шейко, например. Если тяжеловес - почитайте Кравцова.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как увеличить жим?