Автор Alex Grishin задал вопрос в разделе Занятия спортом
Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Симнов[активный]
если хочешь результата делай 2 раза в неделю, тремя подходами сначала самый маленький вес можно один гриф и пару блинов по 2 кг, так делай 15 раз, потом делай паузу 2 минуты если ты хочешь повысить силу а если хочешь накачань мускулатуру меньше минуты, второй подход дела в половину веса который ты можешь поднять 20 кг, 12 раз, потом отдых опять пауза и ставь максимальный но через чур чтобы ты смог сделать 12 раз а когда тебе будет этот вес уже мал тогда добавляй, но только конечный вес а первый и средний не трогай
Ответ от Иван Демин[активный]
Опять же смотря чем хочешь заниматься, если пауэрлифтингом, то мб целесообразно и 3 дня в неделю ставить жим лежа ( я так и делаю) по процентовке от максимума. Ну а пока 1-2 месяца в принципе можешь по какой хочешь проге заниматься, как справедливо выше заметили идет адаптация.
Опять же смотря чем хочешь заниматься, если пауэрлифтингом, то мб целесообразно и 3 дня в неделю ставить жим лежа ( я так и делаю) по процентовке от максимума. Ну а пока 1-2 месяца в принципе можешь по какой хочешь проге заниматься, как справедливо выше заметили идет адаптация.
Ответ от Petefan[гуру]
Почитай Стюарта Макроберта "Думай" и "Думай 2" для новичка то что надо
Почитай Стюарта Макроберта "Думай" и "Думай 2" для новичка то что надо
Ответ от Илья грановский[эксперт]
1 два раза в неделю хватит
1 два раза в неделю хватит
Ответ от Павел Родин[новичек]
Раз в неделю хватит. И ещё в один день удели время на отработку техники с малым весом на штанге (начни просто с пустого грифа).
Раз в неделю хватит. И ещё в один день удели время на отработку техники с малым весом на штанге (начни просто с пустого грифа).
Ответ от Киян[гуру]
смотря какие комплексы упражнений у Вас расписаны.
для начала - вполне достаточно расписать 2 комплекса. например: 1- грудь+плечи+руки и 2-спина+ноги.
соответственно, и жим лёжа будете делать через раз.
месяца через полтора, можно делать 3 комплекса, с увеличенным количеством упражнений.. .
в принципе, для роста мышц груди считается оптимальной пауза в 48 часов...
смотря какие комплексы упражнений у Вас расписаны.
для начала - вполне достаточно расписать 2 комплекса. например: 1- грудь+плечи+руки и 2-спина+ноги.
соответственно, и жим лёжа будете делать через раз.
месяца через полтора, можно делать 3 комплекса, с увеличенным количеством упражнений.. .
в принципе, для роста мышц груди считается оптимальной пауза в 48 часов...
Ответ от Игорёлик[гуру]
про отжимания не забывай 😉
про отжимания не забывай 😉
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
1 раз в неделю - жим лежа, 1 раз- приседание и 1 раз- становая тяга.
И на первые полгода можно вообще не задумываться над программой, база решает все)
1 раз в неделю - жим лежа, 1 раз- приседание и 1 раз- становая тяга.
И на первые полгода можно вообще не задумываться над программой, база решает все)
Ответ от Alex[гуру]
1 раз в неделю жим лежа + разведения в наклоне.
если мало или срочно нужно поднабрать силенок то через тренировку включи брусья с доп весом или жим лежа узким хватом.
Есть в ББ очень тонкая грань у натуралов, чуть-чуть перебрал с нагрузкой и всё перетренированность, веса падать начнут, мотивация на 0, желания жодить нет в зал, возможно травма. Поэтому лучше немного меньше, чем немного больше чем нужно ))
1 раз в неделю жим лежа + разведения в наклоне.
если мало или срочно нужно поднабрать силенок то через тренировку включи брусья с доп весом или жим лежа узким хватом.
Есть в ББ очень тонкая грань у натуралов, чуть-чуть перебрал с нагрузкой и всё перетренированность, веса падать начнут, мотивация на 0, желания жодить нет в зал, возможно травма. Поэтому лучше немного меньше, чем немного больше чем нужно ))
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Делай один раз в неделю.
Делай один раз в неделю.
Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Я делаю 2 раза в неделю.
Я делаю 2 раза в неделю.
Ответ от Иван Конев[гуру]
в твоем случае в течении двух- трех следующих месяцев можно и два раза делать. Ибо первые два-три месяца это не тренинг, а адаптация к нагрузкам и упражнениям, далее программу поменять нужно будет.
в твоем случае в течении двух- трех следующих месяцев можно и два раза делать. Ибо первые два-три месяца это не тренинг, а адаптация к нагрузкам и упражнениям, далее программу поменять нужно будет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа?
спросили в Спорт
Кто знает где скачать программу тренировки по тяжелой атлетике для начинающих?
Жим штанги лежа средним хватом - 8-10 повторений. Базовое упражнение на большие грудные мышцы. В
подробнее...
Кто знает где скачать программу тренировки по тяжелой атлетике для начинающих?
Жим штанги лежа средним хватом - 8-10 повторений. Базовое упражнение на большие грудные мышцы. В
подробнее...
как часто можно качать бицепс и плечи?
попробуй такую програмку)) я с ней за месяц 4 кило чистика поднял) )
понедельник:
(Бодибилдинг) Грудь. как прокачать? см. фото
Добрый вечер! Хороший вопрос)
Итак: Для начала разделю свой ответ на две части, тобиш 1
подробнее...
спросили в Скам Скотты
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ?
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка
подробнее...
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ?
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Амбала
Пауэрлифтинг. 14 лет.
Часто на форумах, посвященных тяжёлому спорту, можно услышать различные негативные высказывания от
подробнее...
Пауэрлифтинг. 14 лет.
Часто на форумах, посвященных тяжёлому спорту, можно услышать различные негативные высказывания от
подробнее...
спросили в Ковровы
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
Какие эффективные упражнения делать для трицепса? (хожу в трензал)
10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов.
Хорошо разминайте трицепсы перед
подробнее...
Для чего на штангу вешают цепи, когда делают жим лёжа?
Когда атлет опускает штангу на грудь, большая часть цепи змеей сворачивается на земле. Начинается
подробнее...
Каким образом можно максимально эффективно накачать руки?
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа
подробнее...
спросили в Штанга
Надо сводить лопатки вместе, когда делаешь Жим штанги узким хватом лежа
Александр Б правильно сказал, вот ещё раз повторюсь как ПРАВИЛЬНО делать: Техника
1.Поставьте
подробнее...
Надо сводить лопатки вместе, когда делаешь Жим штанги узким хватом лежа
Александр Б правильно сказал, вот ещё раз повторюсь как ПРАВИЛЬНО делать: Техника
1.Поставьте
подробнее...
С помощью каких упражнений можно накачать мышцы груди??
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде
подробнее...