Автор Alex Grishin задал вопрос в разделе Занятия спортом
Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Симнов[активный]
если хочешь результата делай 2 раза в неделю, тремя подходами сначала самый маленький вес можно один гриф и пару блинов по 2 кг, так делай 15 раз, потом делай паузу 2 минуты если ты хочешь повысить силу а если хочешь накачань мускулатуру меньше минуты, второй подход дела в половину веса который ты можешь поднять 20 кг, 12 раз, потом отдых опять пауза и ставь максимальный но через чур чтобы ты смог сделать 12 раз а когда тебе будет этот вес уже мал тогда добавляй, но только конечный вес а первый и средний не трогай
Ответ от Иван Демин[активный]
Опять же смотря чем хочешь заниматься, если пауэрлифтингом, то мб целесообразно и 3 дня в неделю ставить жим лежа ( я так и делаю) по процентовке от максимума. Ну а пока 1-2 месяца в принципе можешь по какой хочешь проге заниматься, как справедливо выше заметили идет адаптация.
Опять же смотря чем хочешь заниматься, если пауэрлифтингом, то мб целесообразно и 3 дня в неделю ставить жим лежа ( я так и делаю) по процентовке от максимума. Ну а пока 1-2 месяца в принципе можешь по какой хочешь проге заниматься, как справедливо выше заметили идет адаптация.
Ответ от Petefan[гуру]
Почитай Стюарта Макроберта "Думай" и "Думай 2" для новичка то что надо
Почитай Стюарта Макроберта "Думай" и "Думай 2" для новичка то что надо
Ответ от Илья грановский[эксперт]
1 два раза в неделю хватит
1 два раза в неделю хватит
Ответ от Павел Родин[новичек]
Раз в неделю хватит. И ещё в один день удели время на отработку техники с малым весом на штанге (начни просто с пустого грифа).
Раз в неделю хватит. И ещё в один день удели время на отработку техники с малым весом на штанге (начни просто с пустого грифа).
Ответ от Киян[гуру]
смотря какие комплексы упражнений у Вас расписаны.
для начала - вполне достаточно расписать 2 комплекса. например: 1- грудь+плечи+руки и 2-спина+ноги.
соответственно, и жим лёжа будете делать через раз.
месяца через полтора, можно делать 3 комплекса, с увеличенным количеством упражнений.. .
в принципе, для роста мышц груди считается оптимальной пауза в 48 часов...
смотря какие комплексы упражнений у Вас расписаны.
для начала - вполне достаточно расписать 2 комплекса. например: 1- грудь+плечи+руки и 2-спина+ноги.
соответственно, и жим лёжа будете делать через раз.
месяца через полтора, можно делать 3 комплекса, с увеличенным количеством упражнений.. .
в принципе, для роста мышц груди считается оптимальной пауза в 48 часов...
Ответ от Игорёлик[гуру]
про отжимания не забывай 😉
про отжимания не забывай 😉
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
1 раз в неделю - жим лежа, 1 раз- приседание и 1 раз- становая тяга.
И на первые полгода можно вообще не задумываться над программой, база решает все)
1 раз в неделю - жим лежа, 1 раз- приседание и 1 раз- становая тяга.
И на первые полгода можно вообще не задумываться над программой, база решает все)
Ответ от Alex[гуру]
1 раз в неделю жим лежа + разведения в наклоне.
если мало или срочно нужно поднабрать силенок то через тренировку включи брусья с доп весом или жим лежа узким хватом.
Есть в ББ очень тонкая грань у натуралов, чуть-чуть перебрал с нагрузкой и всё перетренированность, веса падать начнут, мотивация на 0, желания жодить нет в зал, возможно травма. Поэтому лучше немного меньше, чем немного больше чем нужно ))
1 раз в неделю жим лежа + разведения в наклоне.
если мало или срочно нужно поднабрать силенок то через тренировку включи брусья с доп весом или жим лежа узким хватом.
Есть в ББ очень тонкая грань у натуралов, чуть-чуть перебрал с нагрузкой и всё перетренированность, веса падать начнут, мотивация на 0, желания жодить нет в зал, возможно травма. Поэтому лучше немного меньше, чем немного больше чем нужно ))
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Делай один раз в неделю.
Делай один раз в неделю.
Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Я делаю 2 раза в неделю.
Я делаю 2 раза в неделю.
Ответ от Иван Конев[гуру]
в твоем случае в течении двух- трех следующих месяцев можно и два раза делать. Ибо первые два-три месяца это не тренинг, а адаптация к нагрузкам и упражнениям, далее программу поменять нужно будет.
в твоем случае в течении двух- трех следующих месяцев можно и два раза делать. Ибо первые два-три месяца это не тренинг, а адаптация к нагрузкам и упражнениям, далее программу поменять нужно будет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа?