Автор Миша Кожарин задал вопрос в разделе Занятия спортом
С помощью каких упражнений можно накачать мышцы груди?? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Для развития мышц груди необходимо комбинировать упражнения, прорабатывая верхний, средний и нижний отделы. Основу составляют жимы. Жим штанги на горизонтальной скамье развивает общую массу и силу средней части. Для верхней части груди критически важен жим гантелей в наклоне, при этом угол скамьи не должен превышать 30 градусов, чтобы целевая нагрузка не уходила в плечи. Нижний отдел и внешний контур отлично прорабатывают отжимания на брусьях с обязательным наклоном корпуса вперед и жим на скамье с обратным наклоном. Для ширины и растяжки грудных мышц добавляют разводки гантелями лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Сбалансированная программа включает два или три варианта жима и одно или два упражнения на разведение.
Ответ от Вася Сущик[активный]
я согласен с Михаилом Клещевим, но ище делай жим с гателями, бруся
я согласен с Михаилом Клещевим, но ище делай жим с гателями, бруся
Ответ от Александр Б.[гуру]
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Ответ от Данил засекречно[активный]
Скажу тебе как проф бодибилдер.... наберайся смелости иди в качалку.. . мышца груди качается оч легко 2-3 месяца в качалке и будет она тебе.... 1 упр базовое папа всех упр на грудь... жим штанги лежа в горизонтальном положении включает в себя низ груди и среднюю часть.... 2 упр на верх части груди жим штанги в наклоне.... потом идем берем гантели.... 3 упр жим гантелей лежа горезонтально.... 4 упр жим гантелей в наклоне наклон не больше 30 градусов.... 5 упр... разводка.... развод с гантелями в горизонтальном положении.... этого хватит тебе... для начала... что скажу по весу какой брать.... пиши в личку....
Скажу тебе как проф бодибилдер.... наберайся смелости иди в качалку.. . мышца груди качается оч легко 2-3 месяца в качалке и будет она тебе.... 1 упр базовое папа всех упр на грудь... жим штанги лежа в горизонтальном положении включает в себя низ груди и среднюю часть.... 2 упр на верх части груди жим штанги в наклоне.... потом идем берем гантели.... 3 упр жим гантелей лежа горезонтально.... 4 упр жим гантелей в наклоне наклон не больше 30 градусов.... 5 упр... разводка.... развод с гантелями в горизонтальном положении.... этого хватит тебе... для начала... что скажу по весу какой брать.... пиши в личку....
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Жим штанги, разводка гантелей, наклонный жим.
или домашние условия- отжитмания+отжимания на брусьях)
Жим штанги, разводка гантелей, наклонный жим.
или домашние условия- отжитмания+отжимания на брусьях)
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
только жим лёжа и только штангой
только жим лёжа и только штангой
Ответ от Mentos afigentos[гуру]
Жим лёжа (штанга или гантели)
Жим лёжа на наклонной скамье (штанга или гантели)
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
кроссовер
тренажёр БАБОЧКА
разводка гантелей
Жим лёжа (штанга или гантели)
Жим лёжа на наклонной скамье (штанга или гантели)
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
кроссовер
тренажёр БАБОЧКА
разводка гантелей
Ответ от ГРИШКА[гуру]
купи журнал men's health за август 2010 - там шикарные картинки есть по качанию мышц в домашних условиях не имях специальных гантелях)) ) простой текст и наглядные картинки) ) тебе понравится)) ) покупай пока не расскупили все)
купи журнал men's health за август 2010 - там шикарные картинки есть по качанию мышц в домашних условиях не имях специальных гантелях)) ) простой текст и наглядные картинки) ) тебе понравится)) ) покупай пока не расскупили все)
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
различные наклонные жимы
различные наклонные жимы
Ответ от Олег Суркин[гуру]
брусья - достаточно серьезный эффект дают многим, для грудных - необходимо делать наклон вперед.
отжимания - дают слабый эффект, в силу того, что организм быстро привыкает к маленьким одинаковым нагрузкам.
жим лежа - объем и сила
разводки - ширина груди
жим на наклонной скамье - верх груди
жим на скамье с обратным ("отрицательным") наклоном - низ груди.
брусья - достаточно серьезный эффект дают многим, для грудных - необходимо делать наклон вперед.
отжимания - дают слабый эффект, в силу того, что организм быстро привыкает к маленьким одинаковым нагрузкам.
жим лежа - объем и сила
разводки - ширина груди
жим на наклонной скамье - верх груди
жим на скамье с обратным ("отрицательным") наклоном - низ груди.
Ответ от Олег Строганов[новичек]
Самое примитивное, но довольно действенное - отжимания от пола широким хватом.
С утра сделал пару подходов по 20-30 раз и по вечеру также.
А также потягивание широким хватом!!! !
Но самое лучшее это брусья!!!!
Самое примитивное, но довольно действенное - отжимания от пола широким хватом.
С утра сделал пару подходов по 20-30 раз и по вечеру также.
А также потягивание широким хватом!!! !
Но самое лучшее это брусья!!!!
Ответ от Неизвестно[гуру]
Жим штанги лежа и под наклоном, разводка руками в стороны с гантелями. Это основные.
Жим штанги лежа и под наклоном, разводка руками в стороны с гантелями. Это основные.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: С помощью каких упражнений можно накачать мышцы груди??
как часто можно качать бицепс и плечи?
попробуй такую програмку)) я с ней за месяц 4 кило чистика поднял) )
понедельник:
как правильно высушить свое тело?
феном)) )
программа для сушки
1 день (по одному подходу по 10-12 раз отдых 1-2 мин)
Как накачать такую спину как у Стэтхэма?
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Для фильма «Неудержимые» Джейсону вовсе не пришлось
подробнее...
Как вам программа на грудь? (качаюсь на массу)
это как на сушку-рельеф.. .
жать надо по 5-6 подходов. не забывая о разминочных.
затем
подробнее...
Какое упражнение лучше делать на дельты? Жим в смите сидя за голову, или жим гантелей сидя?
жимы сидя со штангой, за голову или вперед -можно чередовать, также и с гантелями, а можно и в
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Помогите с программой тренировок на массу
3 часа в зале? ! что за бред... Ну вообще по такой системе можно. но она на столько спорная как и
подробнее...
спросили в Гантели Гиро
Уважаемые качки, как накачать плечи гирей 16 кг и гантелями 5 кг?
Армейский жим гирей, разведение гантелей в наклоне и махи. Больше ничего не могу придумать, слишком
подробнее...
Уважаемые качки, как накачать плечи гирей 16 кг и гантелями 5 кг?
Армейский жим гирей, разведение гантелей в наклоне и махи. Больше ничего не могу придумать, слишком
подробнее...
спросили в Штанга
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
спросили в Грудь Скам
Какой жим эфективней для груди , жим лёжа или под углом 35 градусов , Какой лучше включить в программу ?
Жим на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть груди. Жим лежа на горизонтальной скамье
подробнее...
Какой жим эфективней для груди , жим лёжа или под углом 35 градусов , Какой лучше включить в программу ?
Жим на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть груди. Жим лежа на горизонтальной скамье
подробнее...
спросили в Скам
Что такое БАЗА в бодибилдинге??? Как ее делать??
Базовые упражнения (база) в бодибилдинге — это многосуставные движения, где одновременно работают
подробнее...
Что такое БАЗА в бодибилдинге??? Как ее делать??
Базовые упражнения (база) в бодибилдинге — это многосуставные движения, где одновременно работают
подробнее...
спросили в Гантели
Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные
подробнее...
Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные
подробнее...
какие мышцы лучше качать вместе, если тренируюсь 3 раза в неделю. подскажите програмку?)
понедельник
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье (30-60 градусов
подробнее...
спросили в Штанга
Надо сводить лопатки вместе, когда делаешь Жим штанги узким хватом лежа
Александр Б правильно сказал, вот ещё раз повторюсь как ПРАВИЛЬНО делать: Техника
1.Поставьте
подробнее...
Надо сводить лопатки вместе, когда делаешь Жим штанги узким хватом лежа
Александр Б правильно сказал, вот ещё раз повторюсь как ПРАВИЛЬНО делать: Техника
1.Поставьте
подробнее...
спросили в Кошки род
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
Какая часть груди работает при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье?
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку,
подробнее...