Автор Keep Calm задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как вам программа на грудь? (качаюсь на массу) и получил лучший ответ
Ответ от рр[гуру]
это как на сушку-рельеф.. .
жать надо по 5-6 подходов. не забывая о разминочных.
затем можно жим гантелей на наклонной скамье (уже другой угол и другая амплитуда) или уж просто жим в положительной скамье. затем отрицательная скамья на низ груди. или пуловер как вариант. должно на массу быть от 4 подходов. не меньше. а то как аэробика. диапазон повторений 5-10.не больше не меньше. пирамидой. брусья можно оставить. лучше в начале трени до жима. но так чтоб не убиться. но можно и под конец
ну и добить разводочкой. подходов и веса. немного и растянуть. это лучше кроссовера в период массы.
Ответ от Мирохаосный[гуру]
После всех этих подходов нужно развить и много других мышц. Особенно бицепс. А после такой нагрузки и шею не покачать, ни плечи, ни ноги, ни пресс, ни попу.
Я считаю нужно качать и развивать все основные мышцы тела. Именно так я добился красивого силуэта мужчины, пусть несильно накаченный. Но в меру накаченность, изящность, лёгкость. Девки тоже оценили.
А сиськи первого размера им не нравятся, у мужиков тоже.
После всех этих подходов нужно развить и много других мышц. Особенно бицепс. А после такой нагрузки и шею не покачать, ни плечи, ни ноги, ни пресс, ни попу.
Я считаю нужно качать и развивать все основные мышцы тела. Именно так я добился красивого силуэта мужчины, пусть несильно накаченный. Но в меру накаченность, изящность, лёгкость. Девки тоже оценили.
А сиськи первого размера им не нравятся, у мужиков тоже.
Ответ от Andervit[гуру]
Жимов мало, другого много. Лично я бы так не тренировался бы. Ты как хочешь-твое дело
Жимов мало, другого много. Лично я бы так не тренировался бы. Ты как хочешь-твое дело
Ответ от Elite[гуру]
Как по мне по 2 подхода это бред, мое мнение 3 минимум
Как по мне по 2 подхода это бред, мое мнение 3 минимум
Ответ от Алекс[гуру]
никак! мало подходов 2 это только форму поддерживать. надо 3-5! на массу только штанга никаких гантелей и тренажеров
никак! мало подходов 2 это только форму поддерживать. надо 3-5! на массу только штанга никаких гантелей и тренажеров
Ответ от Дмитрий Ямщиков[активный]
Разница между жимом штанги и гантелей не существенная,
но жим считается базой, чем больше вес на штанге, тем больше вес гантелей на жиме. А жимы на наклонной скамье больше акцентируется для проработки верхней части груди+больше нагрузка в дельты уходит. Если посчитать, то: жимов на горизонтальной у тебя 4x8-10, жимов на наклонной 4х8-10, плюсом брусья 2х8-10 и кроссовер 2х10.ИТОГО за тренировку у тебя только 12 подходов. и это только на грудь! Если ты тренируешься три раза в неделю, то ты тупо не будешь восстанавливаться (ну если ты на курсе, то все норм) . Я рекомендую тебе акцент делать на базе, а это жим штанги на горизонтальной скамье, поверь, если ты прибавишь 20 кг в жиме, то прибавишь и 10 кг в жиме гантелей, и прибавишь несколько кирпичей в кроссовере и прибавишь ни один сантиметр в груди и руках. Я рекомендую делать жим штанги лежа, отжимания на брусьях, жим штанги стоя или сидя (армейский жим) , ну можно после жима штанги лежа добавить еще жим гантелей на наклонной, итого моя рекомендация по твоей программе: 1) Жим лежа 3х8-102) Жим гантелей в наклоне 3х8-10(лучше повременить) 3) Отжимания на брусьях 3х10-123) Армейский жим 3х10-12ГЛАВНОЕ прибавлять в жиме лежа, можешь плюнуть на второстипенные и тупо делать только жим. Это трудно понять и стать так заниматься, мол как так, это мало! Нет, поверь, по той программе, которую ты написал, ты практически не будешь расти, у меня был такой опыт. Хочешь, не верь моим словам, будешь тупо "впахивать", грудь от этого у тебя почти не вырастете, так как веса рабочие не вырастут. Главное это увеличивать рабочие веса, но без потери техники! По своей программе в жиме ты сможешь в неделю прибавить не более 500 грамм, это 2 кг за месяц! А по моей ты будешь прибавлять порядка 2-2,5 кг в неделю (ну если со сном и питанием у тебя все норм) ! Ну вот и все, сам выбирай, либо послушаешь более опытного и за ближайшие пол года прибавишь порядка 20-25 кг в жиме, а значит наберешь 4-8 кг мышечной массы, а значит руки станут на несколько см больше, грудь и подавно вырастет. Либо тупо добли свою программу и прибавь пару кило в ближайшее пол года.
Разница между жимом штанги и гантелей не существенная,
но жим считается базой, чем больше вес на штанге, тем больше вес гантелей на жиме. А жимы на наклонной скамье больше акцентируется для проработки верхней части груди+больше нагрузка в дельты уходит. Если посчитать, то: жимов на горизонтальной у тебя 4x8-10, жимов на наклонной 4х8-10, плюсом брусья 2х8-10 и кроссовер 2х10.ИТОГО за тренировку у тебя только 12 подходов. и это только на грудь! Если ты тренируешься три раза в неделю, то ты тупо не будешь восстанавливаться (ну если ты на курсе, то все норм) . Я рекомендую тебе акцент делать на базе, а это жим штанги на горизонтальной скамье, поверь, если ты прибавишь 20 кг в жиме, то прибавишь и 10 кг в жиме гантелей, и прибавишь несколько кирпичей в кроссовере и прибавишь ни один сантиметр в груди и руках. Я рекомендую делать жим штанги лежа, отжимания на брусьях, жим штанги стоя или сидя (армейский жим) , ну можно после жима штанги лежа добавить еще жим гантелей на наклонной, итого моя рекомендация по твоей программе: 1) Жим лежа 3х8-102) Жим гантелей в наклоне 3х8-10(лучше повременить) 3) Отжимания на брусьях 3х10-123) Армейский жим 3х10-12ГЛАВНОЕ прибавлять в жиме лежа, можешь плюнуть на второстипенные и тупо делать только жим. Это трудно понять и стать так заниматься, мол как так, это мало! Нет, поверь, по той программе, которую ты написал, ты практически не будешь расти, у меня был такой опыт. Хочешь, не верь моим словам, будешь тупо "впахивать", грудь от этого у тебя почти не вырастете, так как веса рабочие не вырастут. Главное это увеличивать рабочие веса, но без потери техники! По своей программе в жиме ты сможешь в неделю прибавить не более 500 грамм, это 2 кг за месяц! А по моей ты будешь прибавлять порядка 2-2,5 кг в неделю (ну если со сном и питанием у тебя все норм) ! Ну вот и все, сам выбирай, либо послушаешь более опытного и за ближайшие пол года прибавишь порядка 20-25 кг в жиме, а значит наберешь 4-8 кг мышечной массы, а значит руки станут на несколько см больше, грудь и подавно вырастет. Либо тупо добли свою программу и прибавь пару кило в ближайшее пол года.
Ответ от KniLKnoLos[гуру]
Собрал все имеющиеся упражнения на грудь? Молодец.
Собрал все имеющиеся упражнения на грудь? Молодец.
Ответ от Айнтрахт Брауншвейг[новичек]
брусья мало ..брусья самое тяжелое упражнение ..его нужно больше
брусья мало ..брусья самое тяжелое упражнение ..его нужно больше
Ответ от System club13670279[гуру]
Программа распыляет твои усилия на много упражнений. А для новичка важно добиться силового результата в одном базовом движении. Лучшее для новичка это жим лежа. А вообще можно тут много рассказывать, советую почитать Мак Роберта, если ты сторонник натурального тренинга.
Программа распыляет твои усилия на много упражнений. А для новичка важно добиться силового результата в одном базовом движении. Лучшее для новичка это жим лежа. А вообще можно тут много рассказывать, советую почитать Мак Роберта, если ты сторонник натурального тренинга.
Ответ от Андрей Babuin[активный]
это программа на убийство массы
это программа на убийство массы
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Больше 3-х смысла нет, ну если только уменьшение объёмов грудных мышц.
Больше 3-х смысла нет, ну если только уменьшение объёмов грудных мышц.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как вам программа на грудь? (качаюсь на массу)