Автор Max power задал вопрос в разделе Занятия спортом
Помогите составить силовую программу состоящей только из приседов, жима, становой и взятия на грудь? и получил лучший ответ
Ответ от Иван[гуру]
Так а что проще?
1 день
Приседы 4*6-8
Жим лежа 4*6-8
взятие на грудь 4*6-8
2 день
Жим стоя4*6-8
становая4*6-8
тяга штанги в наклоне (можно чередовать широкий и средний хват) 4*6-8
Трижды в неделю с чередованием 1-2-1, 2-1-2
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
Понедельник
1 Тяга штанги, к подбородку стоя — 3х8
2 Жим штанги из-за головы — 3х8
3 Приседания со штангой расположенной высоко на трапециевидных мышцах, ступни вместе 5х6-8
4 Жим гантелей на наклонной скамье 5х6—8 Угол наклона скамьи зависит от стиля, которым вы предпочитаете выжимать штангу, при “трицепсовом” жиме угол должен быть 15—20° если вы расположены к “грудному” жиму, то угол должен быть больше, но не превышать 45°
5 Тяга штанги к подбородку — 3х8
6 Сгибания рук с гантелями, стоя — 3х8
Среда
1 Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле — 3х8
2 Тяга штанги в наклоне 3х8
3 Жим штанги узким (сомкнутым) хватом лежа — 5х8
4 Приседания со штангой на груди — 5х8
5 Наклоны со штангой на спине 3х8
6 Трицепсовые жимы на блочном устройстве — 3х8
7 Попеременно наклоны в стороны с гантелью в руках — 3х10
Пятница
1 Подрывы штанги вверх без взятия на грудь — 3х8
2 Пуловер со штангой руки согнуты — 3х8
3 Жим ногами на специальном устройстве — 3х8
4 Сгибание ног на специальном устройстве — 3х8
5 Становая тяга с выпрямленными ногами — 4х6-8
6 Жим штанги с опусканием ее к ключицам лежа — 3х8
7 Подъемы туловища из положения лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер — 5х8—10
Понедельник
1 Тяга штанги, к подбородку стоя — 3х8
2 Жим штанги из-за головы — 3х8
3 Приседания со штангой расположенной высоко на трапециевидных мышцах, ступни вместе 5х6-8
4 Жим гантелей на наклонной скамье 5х6—8 Угол наклона скамьи зависит от стиля, которым вы предпочитаете выжимать штангу, при “трицепсовом” жиме угол должен быть 15—20° если вы расположены к “грудному” жиму, то угол должен быть больше, но не превышать 45°
5 Тяга штанги к подбородку — 3х8
6 Сгибания рук с гантелями, стоя — 3х8
Среда
1 Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле — 3х8
2 Тяга штанги в наклоне 3х8
3 Жим штанги узким (сомкнутым) хватом лежа — 5х8
4 Приседания со штангой на груди — 5х8
5 Наклоны со штангой на спине 3х8
6 Трицепсовые жимы на блочном устройстве — 3х8
7 Попеременно наклоны в стороны с гантелью в руках — 3х10
Пятница
1 Подрывы штанги вверх без взятия на грудь — 3х8
2 Пуловер со штангой руки согнуты — 3х8
3 Жим ногами на специальном устройстве — 3х8
4 Сгибание ног на специальном устройстве — 3х8
5 Становая тяга с выпрямленными ногами — 4х6-8
6 Жим штанги с опусканием ее к ключицам лежа — 3х8
7 Подъемы туловища из положения лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер — 5х8—10
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Помогите составить силовую программу состоящей только из приседов, жима, становой и взятия на грудь?