Автор ANDREY 24 задал вопрос в разделе Занятия спортом
в жиме лёжа имеет значение положение ног? ? не раз видел что некоторые их сгинают а не на полу. и получил лучший ответ
Ответ от Пират[гуру]
Ширина хвата влияет на высоту подъема штанги, и чем шире хват, тем меньшее расстояние проходит штанга. Конечно, это позволяет поднимать гораздо более серьезные веса, чем при выполнении жима лежа с узким хватом. Поэтому всегда старайтесь взяться достаточно широко.
Если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс. Если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы. Так как в момент съема штанги с груди (нижняя часть траектории) максимальная нагрузка ложиться на грудные мышцы, то оптимальным будет такое положение локтей, в котором угол между корпусом и отведенным в сторону локтем будет составлять около 75 градусов
Кстати, этот угол позволит еще и более полно включить в процесс жима широчайшие мышцы спины. Если вы почитаете атлас анатомии, то увидите, что основная функция широчайших мышцы спины – приведение плеча к туловищу. Поэтому чем меньше будет угол между плечом и туловищем, тем меньше будет работать широчайшая. Чем больше разведены локти, тем больше это позволит использовать широчайшие мышцы спины в жиме. Более того, идеальным будет в момент опускания штанги на грудь РАЗВЕСТИ локти в стороны, а при начале движения вверх привести их к туловищу сокращением широчайших мышц.
Помимо этого, на мой взгляд важно расположить руки таким образом, чтобы в момент самого мощного усилия предплечья были расположены перпендикулярно грифу штанги.
Исходя из всего сказанного я рекомендую пользоваться средним хватом и располагать руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны грифу штанги.
Тело на скамейке надо располагать так, чтобы надо глаза находились прямо под грифом штанги, стоящей на стойках. В этом случае, вы лежите не слишком далеко от штанги и вам будет легко брать и ставить штангу на стойки. И в то же время, вы лежите достаточно далеко от стоек и не будете их касаться при движении штанги вверх.
Прогиб спины очень важен. И вы, возможно, замечали, что не очень опытные спортсмены, когда не могут пожать штангу, становятся на мост, отрывают ягодицы от скамейки. И это действительно помогает, вес поддается.
Поэтому наша задача – встать на мост еще перед выполнением упражнения. Но встать надо не так как встают не опытные атлеты, а по правилам. Ягодицу от скамейки отрывать нельзя. Поэтому вы становитесь на мост, твердо и устойчиво стоите на ногах, а ягодицами лишь касаетесь скамейки, то есть ягодицы не выступают точкой опоры. Точки опоры всего три – две ступни, которые жестко стоят на полу и сведенные лопатки, которые упираются в скамейку.
Еще раз подчеркну этот важный момент – вы не лежите на скамье, вы стоите на ногах. Ягодица просто касается скамьи
Именно поэтому не допустимы всякие движения ногами во время жима лежа. Эти движения просто показывают, что вы не достаточно жестко стоите.
Конечно, такой феноменальный прогиб спины (мост) , как показан на рис. 3.10 не достижим без серьезной работы над гибкостью позвоночника. Поэтому развитию гибкости нужно придать осмысленное и важное значение.
Как я уже говорил, любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима – показывает на то, что вы не правильно стоите. По существу это нарушение правильной техники. Необходимо добиться того, чтобы ноги твердо всей стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения.
Если вашего роста не хватает, чтобы полноценно упереться в пол ногами, необходимо построить платформу для упора ног. Платформа может строиться из блинов или специальных резиновых плинтов. Только обязательно проверьте, не соскользнет ли она во время жима.
Самое правильное положение, когда поясница прогнута, ягодицы на лавке, а ноги прочно упираются в пол.
А ставят иногда ноги на лавку, чтоб поясница не прогибалась, но это неправильно при горизонтальном жиме лежа. Имеет смысл ставить ноги на что-нибудь выше уровня пола при жиме под наклоном.
положение ног в жиме лежа, имеет большое значение, стопы должны быть плотно прижаты к полу, и ноги не должны сгибаться....
Если ты жмешь на максимум, то да . Когда поджимаешь под себя ноги и хорошо ими упираешься, то это добавляет при рывке сил . А если ты жмешь на количество, то сгинать необязательно .
Когда я разминаюсь, то ноги у меня вообще висят, что бы по чище ложилась нагрузка на грудь, ну когда веса большие, то естественно нужно отпустить их на пол и упереться, что бы сделать прогиб, для того, что бы уменьшить ход штанги ГРУДЬ-ВЫПРЯМЛЕНЫЕ РУКИ. .
Ноги в этом движение играют огромную роль, они помогают выполнить тот-самый толчок штанги с груди!
Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения.
Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз.
Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди.
Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох.
В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.
Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти "в замок" в верхней точке.