Автор Дмитрий задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите как поднять результат в жиме лежа, уже давно нет прогресса, что только не делал, не растет жим...(( и получил лучший ответ
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
попробуй мой план у меня жим 250
1 МЕСЯЦ 1ТРЕНИРОВКА 1 НЕДЕЛЯ ()
жим 45,50,55х6 ; 60х6х6 60х8 (цепи)
2 Тренировка
45.50.60х5; 65х5х5 70х5 (цепи)
3 тренировка
45.50. 60х6; 65х6х6 (цепи)
4 тренировка
45.50.60.65х5; 70х5х5(цепи)
2 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
50.60 65х6; 70х6х6(цепи)
2 тренировка
45.50.65.75х3(цепи)
3 тренировка
45.50.60.65х4;70х4х2 (цепи)
4 тренировка
50.60.65.70.75х2; 77.5х1(цепи)
3 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
50.55.60х3;645х3х3(цепи)
2 тренировка
45.50.60х3(цепи)
3 тренировка
45.50.60.65.70.75х2 (цепи)
4 тренировка
50.60.65.70х3;80х1(цепи)
4 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
45.50.60.65.67.5х2(цепи)
2 тренировка
45.50х3;65х3х4(цепи)
3тренировка
50.60.65.67.5х4(цепи)
4 тренировка
55.60.67.5.72.5.77.5 80х1(цепи)
2 МЕСЯЦ 1НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
57.5.60.65х3;70х3х3
2 тренировка
57.560.65.70.77.5х4;77.5х5;77.5х6;77.5х7
3 тренировка
57.5.60.65.70.72.75.77.5.82.х5;87х4
4тренировка
57.5.60.65.70.72.75.77.5.х3;82х4;87х1
2 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
57.5.60.65.70.72.75.77.5.х6;82х6
2 тренировка
57.5.60.65.70.72.х1
3 тренировка
52.57.5.60.65.70.72.75.77.5.х2
4 тренировка
60.65.70.72..77.5.х2
3НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
72.77.82.87.92.97.100.102.105.х1
2 тренировка
57.62.65.70.72.77.82.87.х4;90х3
3 тренировка
57.62.65.70.72.77.82.87.92.97х2
4 тренировка
57.62.х3 65х3х3
5 тренировка
52.57.62.65.70х2;72х2х4.
это указано в процентах считать от лучшего результата который жмёшь на 1 разХаральд Суровый
Просветленный
(39158)
насчет дибльных вопросов и ответов:
если стериоты(таблетки для увелечения мускул) принимать в умеренных количествах то оне не навредят?
ну типа попью я их 3 месяца, а потом без таблеток буду качатся то оне не навредят?
Мне 15.Вешу 56 кг.Рост 178 см.Руки немаленькие,пресс рельефный,грудь накачена,спина вроде тоже-но массы нет!Подскажите,как набрать массу-15-20 кг за не очень большой промежуток времени(1,2 месяца)
-Анабол сколько стоит в аптеке?
-нах он тебе нужен???
его принимают токо слабые и ленивые лохи
Вообще мышци мне нравяца, но такие это уже уродство!
Лучше кочатся по настоящиму, а не принимать белки...
от сам качаю пресс!!!Очень класно помагает.Люж на стульчик животом потом подвинся до уровня ног и поднимай корпус вверх-вниз где-то 25 раз в день оч класно качает ЗАДНИЙ и передний пресс а мышци не знаю извини
а для поддержания пресса рекомендую завязывать нитку вокруг талии (придется постоянно подтягивать живот и он будет плоским)
Попробуй Анастан. Он дорогой, правда, но должен помочь.
вот черт а я то и не знал про Анастан....
я против всякой химии! только печень сажать да и только! усложните упражнение с выполнением его в отягощении!
Авторитетно заявляю, что анастан-совершенно безвредная ( как впрочем и почти бесполезная ) штука. Мало на кого действует. Лучше уж экдистерон. .
По поводу жима, попробуй жать, рассчитывая проценты, как лифтеры.
Почитай на форумах процентовки А Суровецкого, или Э. Коэна.
Еще как вариант изменить количество повторенийподходовчастоту тренировок жима ( ну наверно это все уже попробовал) . На одном форуме встречал дядю, который писал о том, что он жим пробил, доведя кол-во подходов до 7.
Но все же проценты полюбому сработают.
И попробуй спросить тут
от анастана толку 0)а что нашёт жима лёжа то может следует папробовать по пол кило прибавлять к штанге у нас так в зале мега качки делают когда прогресса нету
Увеличивай нагрузку, и делай с напарником, что бы он тебе немного помогал, только не тянул за тебя а именно чу-чуть помогал. Мышцам нужен стресс, тогда они начнут прогрессировать, пока не будешь увеличивать вес прогресса в жиме лежа не будет.