Автор Sasha Yacenko задал вопрос в разделе Советы, Идеи
занятия штангой. и получил лучший ответ
Ответ от фигАСе[эксперт]
попробуй FitToday.ru
для пресса - штанга не нужна совсем) )
для спины - становая тяга, тяга к поясу в наклоне
Ответ от ОХОТЧИЙ ДО РЫБЫ[гуру]
Вес штанги: для юношей – 30-40 кг, для девушек- 20-25 кг. Со штангой этого веса повторение упражнений, описанных для толкателей 15-16- летнего возраста. Кроме того, юношам 18 лет рекомендуются следующие упражнения с около предельным и предельным весом:
1. Жим стоя, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
2. Жим лежа на скамейке, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
3. Рывок, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
4. Взятие на грудь, за 4 подхода довести вес штанги до предельного.
5. Рывок прямыми руками без вторичного подседа, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
6. Приседание со штангой на плечах, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
7. Подскоки из полуприседания со штангой на плечах весом 35-40 кг, повторить 30-40 раз.
8. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Повороты плечевого пояса налево и направо- по 8-10 раз в каждую сторону.
9. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны вперед и выпрямление- 8-10 раз.
10. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны влево и право- по 8-10 раз в каждую сторону.
Занятия со штангой проводят 2 раза в неделю в конце урока. В одном занятии в быстром темпе повторяют упражнения со штангой малого веса, описанные для толкателей 15-16 лет. Во второе занятие включают упражнения со штангой среднего веса для юношей 17 лет и девушек 17-18 лет и упражнения с около предельным и предельным весом для юношей 18 лет.
В заключение приводим примерные недельные циклы тренировок в подготовительном и основном периоде и перед соревнованиями.
Занимаясь в этом фитнесе, Вы и ваши дети достигают результатов, сохраняя свое здоровье! К вам относятся с уважением. Посещайте заботясь о своем здоровье! Подробнее на сайте фитнес тверь
Вес штанги: для юношей – 30-40 кг, для девушек- 20-25 кг. Со штангой этого веса повторение упражнений, описанных для толкателей 15-16- летнего возраста. Кроме того, юношам 18 лет рекомендуются следующие упражнения с около предельным и предельным весом:
1. Жим стоя, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
2. Жим лежа на скамейке, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
3. Рывок, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
4. Взятие на грудь, за 4 подхода довести вес штанги до предельного.
5. Рывок прямыми руками без вторичного подседа, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
6. Приседание со штангой на плечах, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.
7. Подскоки из полуприседания со штангой на плечах весом 35-40 кг, повторить 30-40 раз.
8. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Повороты плечевого пояса налево и направо- по 8-10 раз в каждую сторону.
9. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны вперед и выпрямление- 8-10 раз.
10. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны влево и право- по 8-10 раз в каждую сторону.
Занятия со штангой проводят 2 раза в неделю в конце урока. В одном занятии в быстром темпе повторяют упражнения со штангой малого веса, описанные для толкателей 15-16 лет. Во второе занятие включают упражнения со штангой среднего веса для юношей 17 лет и девушек 17-18 лет и упражнения с около предельным и предельным весом для юношей 18 лет.
В заключение приводим примерные недельные циклы тренировок в подготовительном и основном периоде и перед соревнованиями.
Занимаясь в этом фитнесе, Вы и ваши дети достигают результатов, сохраняя свое здоровье! К вам относятся с уважением. Посещайте заботясь о своем здоровье! Подробнее на сайте фитнес тверь
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: занятия штангой.