Как приседать с гирей
Автор Анютка задал вопрос в разделе Занятия спортом
Кто разбирается в приседаниях со штангой,помогите пожалуйста!!!! и получил лучший ответ
Ответ от PIN-код[гуру]
Приседания со штангой — базовое упражнение, но для акцента на ягодицы важны правильная техника и глубина, чтобы беречь спину. Если штанги нет, приседания с гирей для ягодиц тоже эффективны. Чтобы сместить нагрузку с квадрицепсов на ягодичные мышцы, держите гирю за спиной. Также можно делать фронтальные приседания с широкой постановкой ног, сохраняя спину ровной, а угол в коленях около 90 градусов. Хороший вариант с гирей или гантелями — выпады. Поставьте одну ногу вперед на возвышение 10-15 см, носки слегка внутрь. При приседе голень передней ноги должна быть вертикальной. Для ягодиц также отлично подходят становая тяга на прямых ногах и шаги с приседанием вперед или назад с весом. Всегда держите спину ровно.
Ответ от Максим Волков[новичек]
Тебе для ягодиц достаточно делать базовые упражнения для фитнеса и бегать по чаще ну и велотренажор или велосибет и больше ничего не нужно.
Тебе для ягодиц достаточно делать базовые упражнения для фитнеса и бегать по чаще ну и велотренажор или велосибет и больше ничего не нужно.
Ответ от татьяна шагова[эксперт]
точно знаю что упражнения со штангой хорошо для ягодиц, сейчас муж прийдет спрошу, он в этом разбирается
точно знаю что упражнения со штангой хорошо для ягодиц, сейчас муж прийдет спрошу, он в этом разбирается
Ответ от Александр Дедов[активный]
гиря не лучший вариант, но есть выход.
приседания в выпаде. выполняются с грузом в руках: нужно поставить одну ногу вперед на небольшое возвышение (10 - 15 см) . стопы носками чуть внутрь. при приседании голень впередистоящей должна быть вертикально.
как варианты можноделать шаг с приседанием, как вперед, так и назад.
гиря не лучший вариант, но есть выход.
приседания в выпаде. выполняются с грузом в руках: нужно поставить одну ногу вперед на небольшое возвышение (10 - 15 см) . стопы носками чуть внутрь. при приседании голень впередистоящей должна быть вертикально.
как варианты можноделать шаг с приседанием, как вперед, так и назад.
Ответ от Denis79[гуру]
приседания со штангой это базовое упражнение, развимвает не только ягодицы, то у пражнение которые вы указали вполне нормальное, но соблюдайте технику выполнения упражнения берегите спину! !
если вы хотите упражнение именно на ягодицы то подойдут:
поднятие ног (в согнутом положении) лежа на скамье вниз животом, с утежелителями.
стоя подымание ног поочередно назад. с утежелителями,
лежа на полу на животе подымаете ноги вверх по очередно. с утежелителями.
есть еще ряд эффективных упражнений! !
удачи
приседания со штангой это базовое упражнение, развимвает не только ягодицы, то у пражнение которые вы указали вполне нормальное, но соблюдайте технику выполнения упражнения берегите спину! !
если вы хотите упражнение именно на ягодицы то подойдут:
поднятие ног (в согнутом положении) лежа на скамье вниз животом, с утежелителями.
стоя подымание ног поочередно назад. с утежелителями,
лежа на полу на животе подымаете ноги вверх по очередно. с утежелителями.
есть еще ряд эффективных упражнений! !
удачи
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
конечно можете.
конечно можете.
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Конечно можно приседать с гирей в руках- этобудут фронтальные приседы. Однако вес -то маловат. Все же желательно штанга. Для ягодиц: глубокие приседы и становая на прямых ногах.
Конечно можно приседать с гирей в руках- этобудут фронтальные приседы. Однако вес -то маловат. Все же желательно штанга. Для ягодиц: глубокие приседы и становая на прямых ногах.
Ответ от Артем зиновьев[гуру]
можно! только гирю закидывай за спину, если держать перед собой то вся нагрузка ложиться на квадрицепсы, а если гиря будет за спиной то упор ляжет на ягодицы!
можно! только гирю закидывай за спину, если держать перед собой то вся нагрузка ложиться на квадрицепсы, а если гиря будет за спиной то упор ляжет на ягодицы!
Ответ от Владислав[гуру]
две гантельки могут заменитьс гирей будит неудобна приседать
лутше налейте воды в бутылки в каждую руку по бутылки и приседайте
две гантельки могут заменитьс гирей будит неудобна приседать
лутше налейте воды в бутылки в каждую руку по бутылки и приседайте
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
Хотел бы я посмотреть как вы будете с гирей (миним. гири -16кг) на вытянутых руках приседать!
ПО вопросу вам уже много тут написали)
Хотел бы я посмотреть как вы будете с гирей (миним. гири -16кг) на вытянутых руках приседать!
ПО вопросу вам уже много тут написали)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Кто разбирается в приседаниях со штангой,помогите пожалуйста!!!!
Подскажите программу тренировок бега на 1000 м и 3000 м.
Тогда не ждите прогресса!
Нужно бегать хотя бы 4 раза в неделю и 2 раза в неделю делать
подробнее...
чем можно заменить штангу Для приседа дома
Приседать придется, но как и с чем - другой вопрос.
1. Мешок/рюкзак с песком (лучше с
подробнее...
Как развить прыгучесть?
- 200прыжков с ноги на ногу, две серии (можно выполнять на мате или на полу, где придётся -главное
подробнее...
как физически подготовиться к армии?
Физическая подготовка к армии в домашних условиях вполне реальна, и за полгода можно добиться
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Упражнения для развития прыгучести, для волейбола?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКОВ. На тренировках после кросса и гимнастики прыжки на прямых ногах
подробнее...
Турник брусья
на турниках и брусьях не прокачаешь только ноги) ) остальное возможно) ) а если будешь работать с
подробнее...
спросили в Lognkosauria
Как выправить грудную клетку.
1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и
подробнее...
Как выправить грудную клетку.
1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и
подробнее...
Как выбрать силовой мультитренажер для дома?
Гири себе купи. Дешево и сердито. Настоящий мультитренажер. Только вот проблема у большинства в том
подробнее...
Здорова! Какие упражнения можно делать с блином от штанги 15кг? Спасибо
Практически большинство упражнений где требуется удержания двумя руками ( гриф, гиря, гантеля,
подробнее...
спросили в Другое
поомооогитее, срочно нужна помощь. Во что можно поиграть с подругой в озере. Дайте побольше вариантов...
Игры в воде
Для начала можем поиграть в салки на мелководье. Договариваемся, что глубже, чем
подробнее...
поомооогитее, срочно нужна помощь. Во что можно поиграть с подругой в озере. Дайте побольше вариантов...
Игры в воде
Для начала можем поиграть в салки на мелководье. Договариваемся, что глубже, чем
подробнее...
как увеличить силу удара в домашних условиях?
Для силы удара дома важна техника: мощность идет от ног и поворота туловища. Укрепляйте ноги, кор и
подробнее...
Возможно ли дома накачать попу за несколько месяцев? как?
Можно, приседаниями
Приседания сумо как вариант
Почитайте в общем про приседания и
подробнее...
спросили в Футбол
Как усилить силу удара по мячу в футболе?? А то удар немного слабоватый!!
Качай ноги, как уже говорили выше: приседай, прыгай со скакалкой, занимайся на велотренажере, делай
подробнее...
Как усилить силу удара по мячу в футболе?? А то удар немного слабоватый!!
Качай ноги, как уже говорили выше: приседай, прыгай со скакалкой, занимайся на велотренажере, делай
подробнее...
Как тренировать бицепсы бедра в домашних условиях?
Хороший вопрос!
Конечно ты можешь привязывать гантель веревкой или вставлять ногу в лямку,
подробнее...