Можно ли накачать попу дома
Автор Виктория Сикрет задал вопрос в разделе Занятия спортом
Возможно ли дома накачать попу за несколько месяцев? как? и получил лучший ответ
Ответ от Milky Fox[гуру]
Можно, приседаниями
Приседания сумо как вариант
Почитайте в общем про приседания и попу
Или на ютубе посмотрите упражнения как конкретно делать
Ответ от Алекс[гуру]
можно за полгода, если есть штанга от половины собственного веса до собственного, стойки дляч приседаний или тренажер для жима ногами и хоть какой то опыт и наработанная техника приседов со штангой
можно за полгода, если есть штанга от половины собственного веса до собственного, стойки дляч приседаний или тренажер для жима ногами и хоть какой то опыт и наработанная техника приседов со штангой
Ответ от Иван Малышенко[гуру]
Если есть гантеля то хватит на первое время. Поставьте табурет рядом со стеной или кояском, и выполняйте глубокие приседания на каждую ногу (одна нога на табурете, другая на полу стена или косяк - как способ опоры и не потерять равновесие) . Как дойдете до 20 повторений берете в руку гантелю (можно легкую гирю или 5 литровку с водой) и приседаете. Потихоньку находите способ немного добавлять вес в руку. Выполнять каждые 3-4 дня по 3-4 подхода. Если рост высокий, и вы не чувствуете как у вас напрягаются ягодицы, придется найти способ чтобы нога стояла повыше. Чем выше нога, тем больше нагрузка на ягодицы.
Если есть гантеля то хватит на первое время. Поставьте табурет рядом со стеной или кояском, и выполняйте глубокие приседания на каждую ногу (одна нога на табурете, другая на полу стена или косяк - как способ опоры и не потерять равновесие) . Как дойдете до 20 повторений берете в руку гантелю (можно легкую гирю или 5 литровку с водой) и приседаете. Потихоньку находите способ немного добавлять вес в руку. Выполнять каждые 3-4 дня по 3-4 подхода. Если рост высокий, и вы не чувствуете как у вас напрягаются ягодицы, придется найти способ чтобы нога стояла повыше. Чем выше нога, тем больше нагрузка на ягодицы.
Ответ от Артём Исаков[гуру]
приседания со штангой на массу + питание на массу, но нельзя качать что-то одно !
приседания со штангой на массу + питание на массу, но нельзя качать что-то одно !
Ответ от Лёха Минёха[гуру]
Возможно, но скорее всего красивая попа появится не через 3-4 месяца, а через 6-8. Иди в качалку, там большой выбор тренажёров. Моя качалка стоит 600р в месяц
Возможно, но скорее всего красивая попа появится не через 3-4 месяца, а через 6-8. Иди в качалку, там большой выбор тренажёров. Моя качалка стоит 600р в месяц
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Возможно ли дома накачать попу за несколько месяцев? как?