Как увеличить вес в приседаниях со штангой
Автор Ѐоалан Русский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как прибавить вес в приседаниях со штангой? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Ахмедов[гуру]
Чтобы увеличить вес в приседаниях со штангой, соблюдайте принцип постепенной прогрессии. Начинайте с отработки техники с пустым грифом, научившись безопасно сбрасывать штангу при отказе. Увеличивайте рабочий вес понемногу, добавляя по 5 кг раз в две недели. Оптимальный режим включает 4 подхода по 8 повторений. Никогда не работайте с большими весами в одиночку. Найдите партнера для страховки или используйте силовую раму. Если стоек нет, страховку должны осуществлять двое человек по бокам. Тренировки с серьезным весом допустимы только в зале, а дома увеличивать нагрузку более чем на 5-7 кг не стоит. Учитывайте, что гриф весом 20 кг является олимпийским и для начальных тренировок не подходит. Действуйте в пределах своих возможностей.
Ответ от Alex[гуру]
попроси подстраховать кого нибудь или приседай в силовой раме с ограничителями
попроси подстраховать кого нибудь или приседай в силовой раме с ограничителями
Ответ от Cels[гуру]
Забавно посмотреть как при присяде, когда тебя давит вес, ты будешь звать на помощь!! ! Если взял непосильный вес уж потрудись научится из под него уходить, скидывая штангу, а то и сам покалечишься и страхуна зашибешь. Репетировать лучше как раз с пустым грифом. "Волков бояться в лес не ходить" - а посему, если очкуешь работать с весом займись чем-нибудь более деликатным, в противном случае, добавляй понемногу, в пределах собственных возможностей, предварительно включив мозг.
Забавно посмотреть как при присяде, когда тебя давит вес, ты будешь звать на помощь!! ! Если взял непосильный вес уж потрудись научится из под него уходить, скидывая штангу, а то и сам покалечишься и страхуна зашибешь. Репетировать лучше как раз с пустым грифом. "Волков бояться в лес не ходить" - а посему, если очкуешь работать с весом займись чем-нибудь более деликатным, в противном случае, добавляй понемногу, в пределах собственных возможностей, предварительно включив мозг.
Ответ от Usv[гуру]
Каждую тренировку прибавляй по 2,5 - 3 кг.
Каждую тренировку прибавляй по 2,5 - 3 кг.
Ответ от Дмитрий Бажов[гуру]
Приседание - это то упражнение, которое необходимо выполнять со страховкой и не бояться. Желаю удачи!
Приседание - это то упражнение, которое необходимо выполнять со страховкой и не бояться. Желаю удачи!
Ответ от Ётанислав[гуру]
добавляешь вес на штангу и просишь партнера, что бы страховал.
добавляешь вес на штангу и просишь партнера, что бы страховал.
Ответ от Барабашка[гуру]
Ты что один занимешся, любое упражнение со штангой выполняется в партнером должен быть человек который тебя страхует покрайней мере пока еще не проф) ты бы еще жим лежа делал бы без подстраховки чтобы ваще убиться)). ну и вообще должны быть стойки спецальные, у нас к сожалению их в тренажерки нет поэтому один выполняет двое страхуют по бокам. Мне тож 17 занимаюсь только полтора месяца до этого на турниках висел. Жму 75 кг по 8 раз приседаю пока только на технику но уже могу поднять 70-кг становая 75
Ты что один занимешся, любое упражнение со штангой выполняется в партнером должен быть человек который тебя страхует покрайней мере пока еще не проф) ты бы еще жим лежа делал бы без подстраховки чтобы ваще убиться)). ну и вообще должны быть стойки спецальные, у нас к сожалению их в тренажерки нет поэтому один выполняет двое страхуют по бокам. Мне тож 17 занимаюсь только полтора месяца до этого на турниках висел. Жму 75 кг по 8 раз приседаю пока только на технику но уже могу поднять 70-кг становая 75
Ответ от Алексей Щербёнок[новичек]
А сколько тебе, Руслан, лет? У меня девочки на тренировке с грифом не приседают)
Без страховки ты никак не сможешь нормально расти ни на присяде ни на другом упражнении. Найди себе нормального партнёра по тренировкам или приседай в раме. Не надо приседать много раз в подходе, 4 подхода по 8 раз достаточно. Вес наращивай не торопясь, но и не бойся его. Кароче, найди себе толкового тренера или попроси старших ребят в зале помочь.
А сколько тебе, Руслан, лет? У меня девочки на тренировке с грифом не приседают)
Без страховки ты никак не сможешь нормально расти ни на присяде ни на другом упражнении. Найди себе нормального партнёра по тренировкам или приседай в раме. Не надо приседать много раз в подходе, 4 подхода по 8 раз достаточно. Вес наращивай не торопясь, но и не бойся его. Кароче, найди себе толкового тренера или попроси старших ребят в зале помочь.
Ответ от Людовик Буслович[гуру]
Нет ничего проще дружище! Берешь блин, ищешь на нем дырку и насаживаешь его через эту дырку на штангу И ВОТ ВЕС УЖЕ ПРИБАВИЛСЯ. Удачи!
Нет ничего проще дружище! Берешь блин, ищешь на нем дырку и насаживаешь его через эту дырку на штангу И ВОТ ВЕС УЖЕ ПРИБАВИЛСЯ. Удачи!
Ответ от Ёергей[гуру]
Сколько же вы поднимаете-то? С большим весом можно работать только в зале, где есть кому подстраховать. При индивидуальных, надомных тренировках вес увеличивать особо не стоит. Ну, кило на 5-7 можно, но не более того.
З. Ы. 20 кг. не обычный, а олимпийский гриф. Для тренировок он не подходит.
Сколько же вы поднимаете-то? С большим весом можно работать только в зале, где есть кому подстраховать. При индивидуальных, надомных тренировках вес увеличивать особо не стоит. Ну, кило на 5-7 можно, но не более того.
З. Ы. 20 кг. не обычный, а олимпийский гриф. Для тренировок он не подходит.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как прибавить вес в приседаниях со штангой?
Кто чемпион мира по пауэрлифтингу?
Житель поселка Пойковский (Нефтеюганский район, ХМАО) Виктор Малюгин признан абсолютным чемпионом
подробнее...
как увеличить попу без операции?
Увеличить ягодицы без операции можно за счет целенаправленной тренировки большой, средней и малой
подробнее...
спросили в Накачка
как увеличить объём груди? (парню)
Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на
подробнее...
как увеличить объём груди? (парню)
Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Быстро Мышцы
Как быстро накачать мышцы ???
Быстрый рост мышц требует баланса трех условий: тренировок, питания и отдыха. Тренировки должны
подробнее...
Как быстро накачать мышцы ???
Быстрый рост мышц требует баланса трех условий: тренировок, питания и отдыха. Тренировки должны
подробнее...
Как набрать мышечную массу в 14 лет ?
Программа тренировок для подростков в возрасте от 14 лет и старше должна быть построена таким
подробнее...
На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра?
На таких тренажерах -эллиптическом, для приводящих мышц бедра, для сгибания/разгибания ног,
подробнее...
жим ногами 110кг, а присед 50кг. как увеличить вес на присидах? и есть ли связь между жимом и приседаниями?
связь есть но не забывай что жим ногами вспомогательное упражнение где спина полностью выключена а
подробнее...
Какой вес (штанга- жим от груди) подходит для новичка?
Вес штанги для начинающих подбирается индивидуально, исходя из вашей физической подготовки и
подробнее...
Как накачать рельеф на теле? Спасибо!! ! Кто достиг чего либо? Пишите, спасибо!!!
.В этом Вам могут помочь 2 статьи, любая из которых даст неплохие результаты, потому что здесь
подробнее...
спросили в Другое
Как быстро набрать вес? Я тупо дрищ. Ем вроде бы нормально, помогите поправиться. Заранее спасибо.
Смотря какой дрищ. Если обмен веществ быстрый, то можно вообще не набрать вес. Со мной учился
подробнее...
Как быстро набрать вес? Я тупо дрищ. Ем вроде бы нормально, помогите поправиться. Заранее спасибо.
Смотря какой дрищ. Если обмен веществ быстрый, то можно вообще не набрать вес. Со мной учился
подробнее...
хочу набрать массу на попе. можно ли это сделать?
Набрать мышечную массу в области ягодиц вполне реально при комплексном подходе. Домашние тренировки
подробнее...
Подскажите пожалуйста эффективные упражнения чтобы накачать икры
Упражнения для икроножных мышц
Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц.
подробнее...