тренажер для задней поверхности бедра и ягодиц
Автор Елена Зырянова задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра? и получил лучший ответ
Ответ от Лилия Олейник[гуру]
На таких тренажерах -эллиптическом, для приводящих мышц бедра, для сгибания/разгибания ног, Гаккеншмидта (под углом 45, Гакк-приседания ), Смита (выпады, приседания). Не забывайте о правильной технике выполнения и дыхании (на усилия - выдох). Удачи.
Ответ от Оля Изумрудная[гуру]
кардио тренажеры.... все! !
кардио тренажеры.... все! !
Ответ от Ђарас Козинец[новичек]
чтобы "подтянуть" нужно худеть, а чтобы придать мышцам более выразительную форму, нужно делать силовые упражнения. для ягодиц : выпады, переразгибание бедра, отведение бедра в сторону; для внутренней части бедер: приведение бедра; для задней поверхности бедра: сгибание голени.
А гакк-приседания - это вообще для передней поверхности бедра.
чтобы "подтянуть" нужно худеть, а чтобы придать мышцам более выразительную форму, нужно делать силовые упражнения. для ягодиц : выпады, переразгибание бедра, отведение бедра в сторону; для внутренней части бедер: приведение бедра; для задней поверхности бедра: сгибание голени.
А гакк-приседания - это вообще для передней поверхности бедра.
Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
я на тренажерах попу и ноги не качаю.... У меня комплекс для попы часовой (диск для продвинутых..) , там все виды выпадов, приседаний и работы на корточках с весом, там маленький вес, но убийственное количество повторов, недавно начала, попа супер становится, с ногами сложнее намного... Но вообще чтобы их накачать нужно много выпадов и приседаний делать, если просто для тонуса, меньше веса, больше повторений (пока реально болеть не будеть) , а для мышц больше веса, меньше повторов. Опять же вопрос в вашей цели, если просто подтянуть и немного мышц чтобы было видно, мне помогал бег неплохо, но все равно приходилось делать глубокие приседания на попу и выпады, при беге мышцы будут длинные, а не выпуклые. . могу прислать большой файл, там все основные выпады и приседания.... (я начинаю собирать упражнения, учусь на инструктора по фитнессу) , да забыла, с накачкой попы и ног результаты далеко не сразу, бег быстрые результаты дает (относительно) , если регулярно бегать, и не сильно жрать, то через пару месяцев результаты уже есть.
я на тренажерах попу и ноги не качаю.... У меня комплекс для попы часовой (диск для продвинутых..) , там все виды выпадов, приседаний и работы на корточках с весом, там маленький вес, но убийственное количество повторов, недавно начала, попа супер становится, с ногами сложнее намного... Но вообще чтобы их накачать нужно много выпадов и приседаний делать, если просто для тонуса, меньше веса, больше повторений (пока реально болеть не будеть) , а для мышц больше веса, меньше повторов. Опять же вопрос в вашей цели, если просто подтянуть и немного мышц чтобы было видно, мне помогал бег неплохо, но все равно приходилось делать глубокие приседания на попу и выпады, при беге мышцы будут длинные, а не выпуклые. . могу прислать большой файл, там все основные выпады и приседания.... (я начинаю собирать упражнения, учусь на инструктора по фитнессу) , да забыла, с накачкой попы и ног результаты далеко не сразу, бег быстрые результаты дает (относительно) , если регулярно бегать, и не сильно жрать, то через пару месяцев результаты уже есть.
Ответ от Оксана[новичек]
я занимаюсь 1 час на элеприческом тренажере, потом час занятий стрейч-аэробика и еще час на беговой ророжке и в итоге баня и бассейн
я занимаюсь 1 час на элеприческом тренажере, потом час занятий стрейч-аэробика и еще час на беговой ророжке и в итоге баня и бассейн
Ответ от Алиневод[гуру]
НИКАКИЕ! !кардионагрузки с малыми весами не помогают! !это тебе скажет любой инструктор в тренажерном зале! потому как мышцы увеличиваются только от больших весов на маленькое количество повторений! так бодибилдеры и занимаются! если же ты увеличишь ягодичные мышцы, они приподнимут жирок и зад будет прекрасный!
в тренажерном зале тебе подскажут много упражнений для необходимых мышц, самое эффективное - приседание со штангой!
НИКАКИЕ! !кардионагрузки с малыми весами не помогают! !это тебе скажет любой инструктор в тренажерном зале! потому как мышцы увеличиваются только от больших весов на маленькое количество повторений! так бодибилдеры и занимаются! если же ты увеличишь ягодичные мышцы, они приподнимут жирок и зад будет прекрасный!
в тренажерном зале тебе подскажут много упражнений для необходимых мышц, самое эффективное - приседание со штангой!
Ответ от Ёветлана И[новичек]
Дополнительно к упражнениям на тренажерах хорошо бы сходить на групповые занятия, такие как, например, степ-аэробика. Укрепляются мышцы бедер, подтягиваются ягодицы, к тому же сжигаются жиры. В течении часа проходит занятие весело и эффективно.
Дополнительно к упражнениям на тренажерах хорошо бы сходить на групповые занятия, такие как, например, степ-аэробика. Укрепляются мышцы бедер, подтягиваются ягодицы, к тому же сжигаются жиры. В течении часа проходит занятие весело и эффективно.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра?