как нарастить попу

Ответ от .[гуру]
Набрать мышечную массу в области ягодиц вполне реально при комплексном подходе. Домашние тренировки вроде махов ногами лежа на боку или ходьбы на ягодицах улучшают тонус, но для значительного роста мышц нужны силовые занятия в зале со штангой или гантелями. Важно подбирать именно упражнение на попу, чтобы давать нагрузку на целевые мышцы и не перекачать ноги. Для роста необходим профицит калорий и достаточное количество белка в рационе, поэтому диеты для похудения здесь не подойдут. Генетика влияет на форму и пределы роста, но несколько месяцев регулярных тренировок гарантированно сделают фигуру более эстетичной и подтянутой.