как накачать икры

Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
Упражнения для икроножных мышц
Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Икроножная мышца находится с задней стороны голени и работает только в том случае, когда нога распрямлена. Это достаточно сильная мышца, поэтому не бойтесь ее нагружать. Камбаловидная мышца плоская и широкая, практически не имеет объема. В отличие от икроножной мышцы она не развивается в положении стоя, а работает только в положении, когда нога согнута на 90 градусов.
Специалисты спортмастера говорят, что форму икроножной мышцы изменить довольно сложно. Работать с ней нужно долго и упорно. Главным упражнением на мышцы является подъем на носки (желательно с каким-нибудь дополнительным весом в руках или на плечах) . При этом вы можете менять наклон и поворот стопы:
если ваши носки повернуты наружу, то основной упор будет на внутреннюю часть голени;
если носки повернуты внутрь, то основной акцент происходит на внешнюю часть голени;
в том случае, когда стопы стоят ровно, упор идет на среднюю часть голени.
При этом нужно обязательно учитывать, что икроножные мышцы реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Немногие любят неприятное жжение в области икр, поэтому менее тщательно их прорабатывают. При работе с икроножными мышцами, в частности, с подъемом на носки, нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Многих начинающих тренироваться интересует вопрос: что лучше развивает икроножные мышцы — большая масса или длительность упражнений. Дело в том, что рост этих мышц зависит от генетической предрасположенности. У одних людей мышцы лучше растут от большого веса, а у других — от большого числа повторений. Поэтому вам придется опытным путем установить особенность своих мышц.
На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений — 30—35 раз, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес.
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер. В канте есть большой выбор различных моделей. Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.