Автор Надежда Чуфенева задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать на ногах красивые икры и получил лучший ответ
Ответ от Илья[новичек]
Самое простое упражнение, которое можно сделать для развития икроножных мышц - это подъёмы на носки стоя. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, можно опереться рукой о стену для равновесия. На вдохе напрягите стопы и поднимитесь на носках как можно выше и снова опуститься вниз на выдохе. Выполняйте три подхода до тех пор, пока не сможете выполнить очередное повторение. Для более интенсивной проработки икроножных мышц можно выполнять это упражнения поочерёдно поднимаясь на носок на одной ноге.
Следующее упражнение отлично прорабатывает камбаловидные мышцы, которые предназначены в основном для разгибания голени. Кстати, упражнение так и называется разгибание голени лёжа. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а ноги, согнутые в колени положить на стул или диван. На вдохе начинаем разгибать голень, напрягая стопу как будто давите на педаль автомобиля, затем на выдохе возвращаете стопу в исходное положение. Делайте сначала одной ногой до тех пор, пока не сможете выполнить ещё одно повторение, затем меняйте ногу. И так три подхода на каждую ногу. Технику выполнения можно посмотреть на видео:
Накачанные икры у женщин не бывают красивыми.
Бегать, приседать с рюкзаком наполненным чем-либо
если честно - то старайтесь ходить чаще на носках.. . это повышает развитие икроножных мышц и при возможности поднимайте на носках по лестнице.. . только не перестарайтесь чтоб судороги не сводили
Сажаете своего молодого человека на шею, встаёте к стеночке на небольшое возвышение и начинаете подниматься/опускаться на носочках. Икры станут как у чакноррисса.
Не заморачивайтесь это реально только для прошаренного билдера, обычный человек, тем более женщина как бы не старалась не накачает икры.
лучше в качалке Сначало предварительное утомление камбаловидной мышцы на тренажере сидя 20 повторения 4 раза А далее подьем стоп в тренажере стоя (или в тренажере смите) Если в качалку совсем ни как То тупо кладем толстую книгу встаем на нее и раза таки по 150 три четыре подходы А также другое упражнение-встаем пятками на край книги и поднимаем носки
самая плохая отзывчивость на нагрузку - у икроножных мышц..