Автор Lisbet Salander задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какой вес (штанга- жим от груди) подходит для новичка? и получил лучший ответ
Ответ от Денис Веревочкин[эксперт]
Вес штанги для начинающих подбирается индивидуально, исходя из вашей физической подготовки и собственного веса. Для старта лучше взять минимальную нагрузку: например, гриф весом 6-8 кг и по 5 кг с каждой стороны, чтобы в сумме вышло около 10 кг. Это позволит сделать до 20 повторений и безопасно отработать технику. Оптимальная схема для новичка: 2-4 подхода по 8-12 повторений. Первые две недели вес не должен казаться тяжелым. Главное правило: лучше сделать больше раз с меньшим весом, чем меньше раз с большим. Поднимать штангу следует быстро, а фазу опускания растягивать на 3-5 секунд. Увеличивать нагрузку нужно потихоньку, добавляя вес каждые две тренировки. Между занятиями обязательно делайте перерыв в 2-3 дня для полноценного восстановления мышц.
Ответ от I M[гуру]
Всё зависит от твоих физических данных)) ) Для каждого индивидуально. Попробуешь-сам для себя решишь, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше сделать больше раз меньший вес, что меньше раз больший вес.
Всё зависит от твоих физических данных)) ) Для каждого индивидуально. Попробуешь-сам для себя решишь, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше сделать больше раз меньший вес, что меньше раз больший вес.
Ответ от Евгений Климов[активный]
Начни с того веса который сможеш поднять 10 раз.
Начни с того веса который сможеш поднять 10 раз.
Ответ от Казанова[гуру]
половина веса. раз десять. несколько подходов. главное побегай до этого минут 20.
половина веса. раз десять. несколько подходов. главное побегай до этого минут 20.
Ответ от Никита весна[гуру]
Все зависит от твоего веса, а так сам смотри чтобы первые недели 2 не тяжело было, а потом подбирай вес чтобы 4 подхода по 8 повторений и соответственно потихоньку, я повторяю потихоньку его прибовляй
Все зависит от твоего веса, а так сам смотри чтобы первые недели 2 не тяжело было, а потом подбирай вес чтобы 4 подхода по 8 повторений и соответственно потихоньку, я повторяю потихоньку его прибовляй
Ответ от Morall[новичек]
если хочешь увеличить объём 2 подхода 8-12 раз перерыв 2-3 дня на восстановление,
вес не большой для начала, дело не в количестве а в качестве, упражнения выполняй технически грамотно,
через месяц меняй угол наклона скамьи иначе присохнешь, начинай с первого веса, через две тренировки увеличивай вес, постоянно должно быть что-то новое на тот-же вес, иначе мышцы привыкают к однообразию,
подъём быстро, фазу опускания растягивай на3-5секунд, время меняй при смене циклов, обязательно включи приседания со штангой по той-же схеме
в трех словах не подскажешь, если серьёзно займёшся почитай литературу или пиши bo-ha@mail.ru
если хочешь увеличить объём 2 подхода 8-12 раз перерыв 2-3 дня на восстановление,
вес не большой для начала, дело не в количестве а в качестве, упражнения выполняй технически грамотно,
через месяц меняй угол наклона скамьи иначе присохнешь, начинай с первого веса, через две тренировки увеличивай вес, постоянно должно быть что-то новое на тот-же вес, иначе мышцы привыкают к однообразию,
подъём быстро, фазу опускания растягивай на3-5секунд, время меняй при смене циклов, обязательно включи приседания со штангой по той-же схеме
в трех словах не подскажешь, если серьёзно займёшся почитай литературу или пиши bo-ha@mail.ru
Ответ от Вадим Левшин[гуру]
работать надо сначала с маленьким весом для подготовки мышц. Высчитывай свой разовый максимум, высчитай с него 30-40 %. Поднимай их по 8-12 раз в 3-4 подхода.
работать надо сначала с маленьким весом для подготовки мышц. Высчитывай свой разовый максимум, высчитай с него 30-40 %. Поднимай их по 8-12 раз в 3-4 подхода.
Ответ от Ирина[гуру]
Смотря какой вес у самого новичка!
Смотря какой вес у самого новичка!
Ответ от Нерпа[эксперт]
все зависит от твоего веса! мой одноклассник выимает почти 70 !
все зависит от твоего веса! мой одноклассник выимает почти 70 !
Ответ от Александр Kimster Ким[новичек]
пятерки поставь на штангу для начала а там будет видно 3 подхода по 8-10 раз
пятерки поставь на штангу для начала а там будет видно 3 подхода по 8-10 раз
Ответ от Ёергей Малый[активный]
Я начинал с 20 кг (2 блина) +10 кг палка. Тогда мой вес состовлял 42-45 кг.
Я начинал с 20 кг (2 блина) +10 кг палка. Тогда мой вес состовлял 42-45 кг.
Ответ от Очень Умный[активный]
100 кг. Ее надо попробовать оторвать от стоек, можно помогать ногами. Желательно сделать фотки и видео. Через год тренировок ты ее легко будешь раз на 8 брать, и тебе будет очень интересно посмотреть на видео, где ты ее отрывал от стоек ногами))
100 кг. Ее надо попробовать оторвать от стоек, можно помогать ногами. Желательно сделать фотки и видео. Через год тренировок ты ее легко будешь раз на 8 брать, и тебе будет очень интересно посмотреть на видео, где ты ее отрывал от стоек ногами))
Ответ от Ingvi[активный]
Хрен вам всем, максимальный вес и пять повторений с тремя подходами. А то будешь годами тупить.
Хрен вам всем, максимальный вес и пять повторений с тремя подходами. А то будешь годами тупить.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какой вес (штанга- жим от груди) подходит для новичка?
помогите составить программу для начинающего качка)) ) тренировки дома.
Для начала нормально, но при хорошем тренинге тебе скоро придеться докупать блины.
Программа
подробнее...
спросили в Hdd
Hot Iron что это такое???
Hot Iron — это система групповых силовых тренировок, направленная на развитие силовой выносливости,
подробнее...
Hot Iron что это такое???
Hot Iron — это система групповых силовых тренировок, направленная на развитие силовой выносливости,
подробнее...
Какие есть хорошие упражнения для бедер?
Упражнения для ног (бедер)
1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги. Выполните 3 подхода с
подробнее...
Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма?
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Занятие Занятия
Программа. Дайте программу занятий со штангой и гантелями для новичка
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
Программа. Дайте программу занятий со штангой и гантелями для новичка
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
как лучше качаться. 1.Больше вес меньше повторений 2.Меньше вес больше повтарений
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить
подробнее...
Как повысить макс вес тяги штанги лежа, практически с нуля ?
=) если ты про ЖИМ штанги лежа то бери вес который ты можешь сделать только 5-10 раз и
жми до
подробнее...
спросили в Накачка
Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения
подробнее...
Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения
подробнее...
Отжимания на брусьях с весом и подтягивания с весом считаются базовыми упражнениями???
Нет, базовыми они не считаются. Но... именно эти упражнения стоит выполнять начинающему атлету... В
подробнее...
с какого веса начинать тягать гантели?
Лучше самому определиться, брать тот которым ты на данный момент способен поднять более 10ти раз и
подробнее...
Народ подскажите плиз у меня хорошо накачана верхняя часть тела, а вот шея тонкая. Как накачать шею в домашних условиях?
Во время тренировки нельзя делать резких движений, все упражнения должны выполняться плавно и с
подробнее...
Народ, подскажите, пожалуйста, стандартный базовый курс упражнений в тренажерном зале?
Итак, пример — комплекс тренировки для начинающего:
1. Подтягивание на перекладине узким
подробнее...
Почему дальше не растет результат в жиме лёжа? уже месяц топчусь на 1 месте, в отличии от друзей.
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...