Автор Lisbet Salander задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какой вес (штанга- жим от груди) подходит для новичка? и получил лучший ответ
Ответ от Денис Веревочкин[эксперт]
сколько тебе лет? я боксер, хожу 2 месяца, я выжмаю 20 раз за подход, беру по 5 кг с каждой стороныи, и того 10+гриф (6-8)кг. я взял самый минимум, но как начнутся тренеровки, буду увеличивать вес
Ответ от I M[гуру]
Всё зависит от твоих физических данных)) ) Для каждого индивидуально. Попробуешь-сам для себя решишь, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше сделать больше раз меньший вес, что меньше раз больший вес.
Всё зависит от твоих физических данных)) ) Для каждого индивидуально. Попробуешь-сам для себя решишь, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше сделать больше раз меньший вес, что меньше раз больший вес.
Ответ от Евгений Климов[активный]
Начни с того веса который сможеш поднять 10 раз.
Начни с того веса который сможеш поднять 10 раз.
Ответ от Казанова[гуру]
половина веса. раз десять. несколько подходов. главное побегай до этого минут 20.
половина веса. раз десять. несколько подходов. главное побегай до этого минут 20.
Ответ от Никита весна[гуру]
Все зависит от твоего веса, а так сам смотри чтобы первые недели 2 не тяжело было, а потом подбирай вес чтобы 4 подхода по 8 повторений и соответственно потихоньку, я повторяю потихоньку его прибовляй
Все зависит от твоего веса, а так сам смотри чтобы первые недели 2 не тяжело было, а потом подбирай вес чтобы 4 подхода по 8 повторений и соответственно потихоньку, я повторяю потихоньку его прибовляй
Ответ от Morall[новичек]
если хочешь увеличить объём 2 подхода 8-12 раз перерыв 2-3 дня на восстановление,
вес не большой для начала, дело не в количестве а в качестве, упражнения выполняй технически грамотно,
через месяц меняй угол наклона скамьи иначе присохнешь, начинай с первого веса, через две тренировки увеличивай вес, постоянно должно быть что-то новое на тот-же вес, иначе мышцы привыкают к однообразию,
подъём быстро, фазу опускания растягивай на3-5секунд, время меняй при смене циклов, обязательно включи приседания со штангой по той-же схеме
в трех словах не подскажешь, если серьёзно займёшся почитай литературу или пиши bo-ha@mail.ru
если хочешь увеличить объём 2 подхода 8-12 раз перерыв 2-3 дня на восстановление,
вес не большой для начала, дело не в количестве а в качестве, упражнения выполняй технически грамотно,
через месяц меняй угол наклона скамьи иначе присохнешь, начинай с первого веса, через две тренировки увеличивай вес, постоянно должно быть что-то новое на тот-же вес, иначе мышцы привыкают к однообразию,
подъём быстро, фазу опускания растягивай на3-5секунд, время меняй при смене циклов, обязательно включи приседания со штангой по той-же схеме
в трех словах не подскажешь, если серьёзно займёшся почитай литературу или пиши bo-ha@mail.ru
Ответ от Вадим Левшин[гуру]
работать надо сначала с маленьким весом для подготовки мышц. Высчитывай свой разовый максимум, высчитай с него 30-40 %. Поднимай их по 8-12 раз в 3-4 подхода.
работать надо сначала с маленьким весом для подготовки мышц. Высчитывай свой разовый максимум, высчитай с него 30-40 %. Поднимай их по 8-12 раз в 3-4 подхода.
Ответ от Ирина[гуру]
Смотря какой вес у самого новичка!
Смотря какой вес у самого новичка!
Ответ от Нерпа[эксперт]
все зависит от твоего веса! мой одноклассник выимает почти 70 !
все зависит от твоего веса! мой одноклассник выимает почти 70 !
Ответ от Александр Kimster Ким[новичек]
пятерки поставь на штангу для начала а там будет видно 3 подхода по 8-10 раз
пятерки поставь на штангу для начала а там будет видно 3 подхода по 8-10 раз
Ответ от Ёергей Малый[активный]
Я начинал с 20 кг (2 блина) +10 кг палка. Тогда мой вес состовлял 42-45 кг.
Я начинал с 20 кг (2 блина) +10 кг палка. Тогда мой вес состовлял 42-45 кг.
Ответ от Очень Умный[активный]
100 кг. Ее надо попробовать оторвать от стоек, можно помогать ногами. Желательно сделать фотки и видео. Через год тренировок ты ее легко будешь раз на 8 брать, и тебе будет очень интересно посмотреть на видео, где ты ее отрывал от стоек ногами))
100 кг. Ее надо попробовать оторвать от стоек, можно помогать ногами. Желательно сделать фотки и видео. Через год тренировок ты ее легко будешь раз на 8 брать, и тебе будет очень интересно посмотреть на видео, где ты ее отрывал от стоек ногами))
Ответ от Ingvi[активный]
Хрен вам всем, максимальный вес и пять повторений с тремя подходами. А то будешь годами тупить.
Хрен вам всем, максимальный вес и пять повторений с тремя подходами. А то будешь годами тупить.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какой вес (штанга- жим от груди) подходит для новичка?