приседания со штангой вес

Ответ от Евг Шелест[гуру]
Ноги отдыхают долго
Надо не делать по расписанию, типа "у меня ноги в среду и субботу" и т. п,
а чувствовать, когда восстановились полностью - тогда и делать.
Это сам постарайся определить, когда, - опытным путем
И нагрузки давать разные - сильные, средние, легкие - и отслеживать, когда после каждого из этих типов нагрузки ноги восстанавливаются
И еще менять упражнения, а то привыкают к одному и тому же и не реагируют - основной принцип нашего тела - "идти по пути наименьшего сопротивления и приспосабливаться"
И еще менять порядок упражнений, отслеживая, сколько восстанавливаются,
и еще менять количество повторений и подходов и порядок упражнений - и все это отслеживать на предмет восстановления
Этот же принцип справедлив и для всех остальных групп мышц - не то тоже застопорятся
Времени на эксперименты маловато до марта, несколько лет - в самый раз.
Успехов! 🙂

Ответ от Page calcio[гуру]
попробуй циклы...

Ответ от Владислав[гуру]
какая химка я при весе 60кг приседаю со 120кг на 12 раз без особого напряга и даже после летнего перерыва за месяц опять до 120 дошел)
папробуй приседать по 20 раз с чють более легким весом некоторым очень помогает но больно будит

Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
Развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышцы ( преодолевающем, удерживающем, уступающем, статодинамическом ), ударный метод и изометрический.
В упражнениях с отягощением используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно – серийный
Ниже привожу несколько примеров метода повторных максимальных усилий:
1.Выполняется 2 -3 движения с весом 90 -95 % от максимального. В тренировочном сеансе 2 -4 подхода с паузой отдыха 4 -6 минут. В рамках этого варианта выделяются два режима работы мышц: в одном все движения в подходе выполняются без расслабления мышц между повторениями; в другом после выполнения движения снаряд на несколько секунд ставится на стойки чтобы на мгновение расслабить мышцы. Оба режима эффективны для развития максимальной силы, но второй в большей мере совершенствует способность к «взрывному» проявлению усилий и расслаблению мышц.
2.Выполняется 5 подходов 1) вес 90% - 3 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес97% - 1 раз 4) вес 100% - 1 раз; 5) вес 100% - плюс 1 -2 кг или на 4 подхода: 1) вес 90% - 2 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес 100% - 1 раз; 4) вес 100% - плюс 1-2 кг. Между подходами пауза отдыха 3 -4 минуты с упражнениями на расслабление мышц. Если спортсмен чувствует, что при данном состоянии последний подход будет безуспешным, он исключается, и после 6 -8 минут отдыха повторяются первые подходы включая вес 100%.
3.Работа в уступающем режиме, вес отягощения 120 -130% от максимального данном упражнении, 4 – 5 повторений в 3 подходах с отдыхом между ними 3 – 4 минуты. Отягощения поднимаются в исходное положение с помощью партнеров.
4.Сочетание уступающего и преодолевающего режимов работы мышц. Например, выполняется приседание со штангой на плечах весом 130 140% от максимального, с которым спортсмен может встать из приседа (штанга берется на плечи со стоек) . В вес штанги входят специальные подвески с отягощением, которые в конце подседа касаются помоста и отделяются от штанги. С оставшимся весом (около 70 -80% от максимального в приседаниях) быстро выполняется подъем. В подходе 2 -3 движения с обязательными расслаблениями мышц между ними, в серии 3 подхода с отдыхом 3 5 минут. В тренировочном сеансе 2 серии с отдыхом 6 - 8 минут.
Повторно – серийный метод отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает не большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или суб - максимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц Несколько примеров этого варианта:
1.Вес отягощения 70 – 80%, в одном подходе 5 – 6 повторений. В серии 2 -3 подхода с отдыхом 4 -6 мин. 2 – 3 серии с отдыхом 6 – 8 мин.
2.Выполняется серия из 3 подходов: 1) вес 80 – 10 раз; 2) вес 90 – 5 раз; 3) вес 93 – 95% - 2 раза с паузой отдыха 4 -5 мин. В тренировочном сеансе 2 -3 серии с отдыхом 6 -8 мин.
3.Четыре подхода с отдыхом 5 -6 мин; 1) вес 70% - 12 раз; 2) вес 80% - 10 раз; 3) вес 85% - 7 раз; 4) вес 90% - 5 раз; 2 серии с отдыхом 8 -10 мин
4.Статодинамический режим работы мышц. Медленно выполняется уступающее движение с отягощением 74 -80% от максимального. В крайней нижней точке выдерживается пауза 2 -3 сек. и затем с возможно большей скоростью выполняется преодолевающее движение. Упражнение выполняется 2 -3 раза в 2 -3 подходах с паузой отдыха 4 -5 минут, 2 серии с отдыхом 6 8 мин.
5.Статодинамический режим работы мышц. Вес отягощения 60 -805от максимального. Вначале выполняется плавное 2 -3 секундное изометрическое напряжение в пределах 40-60% от веса груза, затем быстрое движение в преодолевающем режиме. В одном подходе 4 -6 повторений. В тренировочном сеансе 2 -4 подхода с паузами 4 -6 мин.

Ответ от AREN[гуру]
приседай со штангой перед собой месяц.

Ответ от Антон Скоромный[гуру]
Нужно чередовать 3-4 недели тяжелых тренировок потом 1-2 легких так можно застоев избежать и эффект лучше

Ответ от Берсерк[гуру]
Когда в приседе у меня был застой я просто две недели не приседал со штангой - перешел на гантели.
Не знаю, как будет вам, но мне помогло.

Ответ от Квпвпкквп онооонаон[мастер]
я незнаю прав я или нет но я считаю если ты делаешь много подходов на легкий вес и большое количество раз то качаешь обьем и наоборот когда небольшое количество раз и подходов на большой вес почти предельный то прибавишь в максимуме но не факт что останешься в хорошем положение на выносливость мышц тоесть количество
но лучше спроси у тренара по старше) опыт он есть опыт)

Ответ от Геннадий Козлов[гуру]
забейте вообше на приседания на месяцок другой потом начните совсем другую методику.

Ответ от Лена Золото[гуру]
Поприседай в станке пару месяцев. Сделай специализацию сначала на бицепс бедра, потом на квадрицепс.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]