Автор Андрей Сопин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Почему не могу набрать вес? и получил лучший ответ
Ответ от Ђарас Новиков[гуру]
это наступил тот момент, когда нужно перейти на железо, мышцы уже достаточно импульсированы для более высокого роста, но нужна более жёсткая нагрузка-становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой, пора делать базу!!! результат увидишь через полгодика, может и раньше
Ответ от Phoenix Live[гуру]
Под набором массы я понимаю, прежде всего, набор мышечной массы. Так как ни одному здравомыслящему человеку не хочется набирать жир. Но придётся вас немного разочаровать. Когда вы увеличиваете объём ваших мышц, то неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько на мышцы.
Используя принципы, описанные ниже, вы сможете не только набрать мышцы. Но и свести прирост жира к минимуму.
1. Употребляете на 10% - 15% ккал больше, чем тратите
Чтобы узнать сколько вы тратите в сутки и сколько вам нужно употреблять – воспользуйтесь калькулятором расхода калорий.
Тут, я думаю, всем понятно, что на синтез новых мышц необходима энергия. Поэтому вы должны потреблять больше, чем тратите. Но почему именно на 10% - 15%? Дело в том, что организм взрослого мужчины может синтезировать максимум 3 кг мышц в месяц (у женщин и того меньше) . Уточню, что случаи применения стероидов я не рассматриваю.
Кто-то может «похвастаться» - мол, это всё фигня! А набрал 10 кг за 1 месяц! Да, такое возможно, но мышц из этих 10 кг будет максимум 3 кг. Всё остальное – вода и жир.
Поэтому, чем медленнее вы будете набирать массу, тем качественнее она будет. Оптимальная скорость – 3 - 4 кг в месяц. Отсюда и вытекает разница в 10% - 15%.
2. Употребляйте больше белка
Для восстановления и роста вашим мышцам необходимо минимум 1.5 грамма белка на 1 кг веса тела. А лучше – 2 грамма. Подобрать рацион вам поможет этот счётчик потребления калорий.
Довольно часто я наблюдал ситуации, когда худой парень усиленно питался, но мышцы не росли. Я просил его посчитать дневную дозу белка и выяснялось что там в лучшем случае было 1 грамм на 1кг веса. Всё остальное – жир и углеводы. После исправления этой ситуации – вес начинал расти.
3. Ешьте сразу после тренировки
Вы уже наверное много слышали про всякие белковые и углеводные окна. Не буду повторяться. Чем раньше поедите после тренировки, тем лучше. Причём, вам в одинаковой степени нужны и белки и углеводы.
4. Ешьте часто
В идеале вполне достаточно 4-х раз в день. Чем реже вы будете есть, тем больше ваш организм будет запасать жира, так как будет периодически испытывать чувство голода. И такая реакция в данном случае для него является адаптацией в ответ на раздражитель – систематическое чувство голода.
5. Одинаковое количество калорий каждый день
Тренируетесь вы в этот день или нет, вы должны потреблять одинаковое количество калорий. Многие думают, что раз сегодня тренировки нет – можно поесть поменьше. Но это не так. Мышцы восстанавливаются несколько дней после тренировок. И всё это время они нуждаются в повышенном количестве белков, углеводов и даже жиров.
Вот и всё. Кто читал статью 5 принципов питания при похудении, наверное заметили, что некоторые принципы очень схожи. В этом нет ничего странного. Худеете вы или набираете вес, законы физиологии остаются неизменны. Набор веса - не значит обжорство. А похудение – не значит голодовка. Удачи!
Под набором массы я понимаю, прежде всего, набор мышечной массы. Так как ни одному здравомыслящему человеку не хочется набирать жир. Но придётся вас немного разочаровать. Когда вы увеличиваете объём ваших мышц, то неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько на мышцы.
Используя принципы, описанные ниже, вы сможете не только набрать мышцы. Но и свести прирост жира к минимуму.
1. Употребляете на 10% - 15% ккал больше, чем тратите
Чтобы узнать сколько вы тратите в сутки и сколько вам нужно употреблять – воспользуйтесь калькулятором расхода калорий.
Тут, я думаю, всем понятно, что на синтез новых мышц необходима энергия. Поэтому вы должны потреблять больше, чем тратите. Но почему именно на 10% - 15%? Дело в том, что организм взрослого мужчины может синтезировать максимум 3 кг мышц в месяц (у женщин и того меньше) . Уточню, что случаи применения стероидов я не рассматриваю.
Кто-то может «похвастаться» - мол, это всё фигня! А набрал 10 кг за 1 месяц! Да, такое возможно, но мышц из этих 10 кг будет максимум 3 кг. Всё остальное – вода и жир.
Поэтому, чем медленнее вы будете набирать массу, тем качественнее она будет. Оптимальная скорость – 3 - 4 кг в месяц. Отсюда и вытекает разница в 10% - 15%.
2. Употребляйте больше белка
Для восстановления и роста вашим мышцам необходимо минимум 1.5 грамма белка на 1 кг веса тела. А лучше – 2 грамма. Подобрать рацион вам поможет этот счётчик потребления калорий.
Довольно часто я наблюдал ситуации, когда худой парень усиленно питался, но мышцы не росли. Я просил его посчитать дневную дозу белка и выяснялось что там в лучшем случае было 1 грамм на 1кг веса. Всё остальное – жир и углеводы. После исправления этой ситуации – вес начинал расти.
3. Ешьте сразу после тренировки
Вы уже наверное много слышали про всякие белковые и углеводные окна. Не буду повторяться. Чем раньше поедите после тренировки, тем лучше. Причём, вам в одинаковой степени нужны и белки и углеводы.
4. Ешьте часто
В идеале вполне достаточно 4-х раз в день. Чем реже вы будете есть, тем больше ваш организм будет запасать жира, так как будет периодически испытывать чувство голода. И такая реакция в данном случае для него является адаптацией в ответ на раздражитель – систематическое чувство голода.
5. Одинаковое количество калорий каждый день
Тренируетесь вы в этот день или нет, вы должны потреблять одинаковое количество калорий. Многие думают, что раз сегодня тренировки нет – можно поесть поменьше. Но это не так. Мышцы восстанавливаются несколько дней после тренировок. И всё это время они нуждаются в повышенном количестве белков, углеводов и даже жиров.
Вот и всё. Кто читал статью 5 принципов питания при похудении, наверное заметили, что некоторые принципы очень схожи. В этом нет ничего странного. Худеете вы или набираете вес, законы физиологии остаются неизменны. Набор веса - не значит обжорство. А похудение – не значит голодовка. Удачи!
Ответ от Ѐоман Михайлович[гуру]
20 попробуй) Вообще кто то там писал если больше 10 подъемов сделать можешь то надо увеличить массу
А тебе вообще для чего масса ??
Быть сильнее паурлифтинг если то хоть каждый день можешь делать одни и тежи упражнения а если массу набрать то там раз в три дня наверное У кого как..
20 попробуй) Вообще кто то там писал если больше 10 подъемов сделать можешь то надо увеличить массу
А тебе вообще для чего масса ??
Быть сильнее паурлифтинг если то хоть каждый день можешь делать одни и тежи упражнения а если массу набрать то там раз в три дня наверное У кого как..
Ответ от Їеловек[гуру]
для набора веса, необходимом условием является базовый тренинг с отягощением . тяга присед, жим . В свою очередь базове упр. должны выполняться по принципу периодизации включающий тяжелые и легкие тренировки .
PS даже столь любимый турникменами "ганибал " кроме турника выполняет базовые упр. со штангой для набора массы а на турнике лишь оттачивает рельеф . Тоже самое и Минин .
для набора веса, необходимом условием является базовый тренинг с отягощением . тяга присед, жим . В свою очередь базове упр. должны выполняться по принципу периодизации включающий тяжелые и легкие тренировки .
PS даже столь любимый турникменами "ганибал " кроме турника выполняет базовые упр. со штангой для набора массы а на турнике лишь оттачивает рельеф . Тоже самое и Минин .
Ответ от Константин Гринин[гуру]
Тебе нужно работать с железом и долбить базу, а не занятия на турнике.
Тебе нужно работать с железом и долбить базу, а не занятия на турнике.
Ответ от VEGAS XXX[активный]
Питание сон и тренировки только так
Питание сон и тренировки только так
Ответ от Page calcio[гуру]
какие к черту турники с брусьями? ничего этой дрочкой не накачаешь, хватит летать в облаках и смотреть ролики Маваши и прочей параши.
иди в зал и тяжело тренируйся.
какие к черту турники с брусьями? ничего этой дрочкой не накачаешь, хватит летать в облаках и смотреть ролики Маваши и прочей параши.
иди в зал и тяжело тренируйся.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Почему не могу набрать вес?
ВСЕМ кто худел, сбрасывал вес. Почему так? Неделю ем малыми порциями, вообще мало, а вес НАБИРИЕТСЯ. Делаю гимнастику ежеднев
Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, потому что если
подробнее...