Как высушить руки
Автор Анастасия Козлова задал вопрос в разделе События, результаты
как правильно высушить свое тело? и получил лучший ответ
Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
феном)) )
программа для сушки
1 день (по одному подходу по 10-12 раз отдых 1-2 мин)
НОГИ разминка 7 мин
-приседание
-выпады
-подъём на носки стоя
-разгибание ног сидя
сгибание ног лёжа
дельты специальная разминка 5
-жим штанги сидя
-сведение рук с гантелями над головой
-сведение рук перед собой с гантелями
-разведение рук в стороны с гантелями
-подъём локтей за спиной с гантелями
прес 10 минут расслабиться
2 день выполнение упражнений в свободном порядке
грудь разминка 7 мин
- жим гантелями лёжа
- жим штангой лёжа широким хватом
- бабочка
- брусья
- от пола
бицепс
-сгибание рук со штангой NZ
- сгибание рук молот - поочерёдно
- подтягивание узким хватом
- сгибание рук со штангой, дожим
- сгибание рук узким хватом на тренажере
прес 10 мин расслабиться
3 день
спина разминка 7 мин
- жим штанги в наклоне со штангой
- жим гантели в наклоне
- подтягивание широким хватом
- борцовский жим
- жим штанги в наклоне лёжа на лавке
трицепс
- жим штанги узким хватом
- разгибание рук на тренажёре
- разгибание рук из-за головы с гантелей
- разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди
- разгибание рук за спиной с подъёмом туловища
прес 10 мин расслабление
прес
- верхняя часть все подъёмы туловища с разными упражнениями
- нижняя часть все подъёмы ног различными способами
- боковой прес - все упражнения с поворотами вправо/влево разными способами
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история) .
Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды) ,
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.
программа упражнений без диеты пустая трата времени.. на сушке важно питание.. а не тренировки. . а программа выше просто мега дибильная... надо быть идиотом чтобы такое посоветовать...
в основном диетой. низкоуглеводной.
Как правильно продувать от пыли системный блок, и какой вред она наносит коипу
1. выключите компьютер. Если системный блок горячий – подождите, чтобы он остыл.
2.
подробнее...
Как смягчить шероховатую кожу рук?
Шершавые руки
Авитаминоз сказывается не только на общем самочувствии, но и на состоянии
подробнее...
как зделать дымовуху кроме силитры
Первые три способа без селитры + мой собственный (бабка чуть не прибила, потому что вонь была та
подробнее...
после цветных лаков ногти сильно пожелтели, даже стали оранжевыми. лаки/эмали-"отбеливатели" не помогают. как быть
Существуют специальные составы для отбеливания ногтей, но им ничуть не уступает простой способ,
подробнее...
Как размножаются папоротники
вообще корнями, если есть время и терпение можно попытаться вырастить из семечек-эт коричневые
подробнее...
схема-алгоритм обработки пациента с педикулезом?
1. Проведите психологическую подготовку пациента.
2. Наденьте дополнительный халат,
подробнее...
Мне надо очень большое поздравление с днем рождения. напишите пожалуйста) для подруги на 17-летие) заранее спасибо
Что пожелать тебе сегодня?
Так много хочется сказать!
Желают все тебе здоровья,
как высушить погреб?
Способы просушки погреба
Для проведения качественного просушивания погребного хозяйства
подробнее...
как высушить правильно зелень??)
Существуют два основных типа сушки зелени: сушка на воздухе и сушка в специальных условиях (в
подробнее...
Как высушить укроп чтобы он пахнул в домашних условиях
Нет, не сушить. а можно засолить ( измельчить+побольше соли и в холодильник) или заморозить и
подробнее...