как раскачаться

Ответ от Voprosik[гуру]
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45 градусов
- Жим на брусьях
- Разводка гантелями на горизонтальной скамье
- Жим штанги на отрицательной скамье
- Жим узким хватом
- Французский жим
- Разгибания в тренажере
2 день
Спина - Бицепс
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне к поясу
- Тяга нижнего блока к поясу
- Тяга гантелями к поясу
- Подъем штанги, на бицепс стоя
- Подъем гантелями стоя попеременно
- подъем штанги, стоя хват сверху
3 день
ноги-плечи
- приседания со штангой
-жим ногами
- сгибание ног в тренажере
- в тренажере на икры
- Жим штанги из-за головы сидя
- жим Арнольда
- разведения с гантелями стоя
- разведения с гантелями в наклоне
упражнения по 3-4 сета и 8-12 повторений.
нормальная программка, массанаборная, до следующего лета наберешь
быстро кошки родятся. а тут годы тренировок нужны.. . -_-"
имеется ввиду 3 дня в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб например) и каждую неделю одно и тоже...скукота, да?;)...этоже далеко непросто, даже если на химии сидишь. Иначе все были бы качками...для начинающего это очень сложная программа. Ты не вывезешь столько упражнений за одну тренировку. Или будешь делать их как попало, результата нормального не будет. Накопление усталости, спортивная депрессия, срыв и "иди она нахрен эта качалка"...ЛУЧШЕ! Найди норм тренера, который будет следить за твоим прогрессом и коректировать упражнения в процессе твоего развития. В идеале стать его другом, чтобы он с душой подходил к твоим тренировкам...и работать, работать, работать...удачи!